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布法罗鸡花椰菜盖饭(视频)

布法罗鸡花椰菜盖饭功能在即时锅或慢炖锅做成麻辣鸡水牛;那么它的服务过菜花米饭淋上奶油蓝纹奶酪!

PIN布法罗鸡肉花椰菜饭碗再说吧!

观看视频,了解如何让即时锅
布法罗鸡花椰菜饭碗!


两米布法罗鸡肉花椰菜盖饭标题射击与文本覆盖碗

布法罗鸡花椰菜盖饭是让我不知道为什么我的发现,弗兰克斯红辣酱和弗兰克的水牛城辣鸡翅酱都是低碳水化合物,完全无糖这么慢配方?当我没有意识到这一点,它让我的食谱想法大脑漩涡。这美味的餐碗食谱是我做过的第一布法罗鸡之一,五年后我所以它似乎是一个完美的晚餐想法功能对于现在还在使它周五收藏本星期!

我第一次在慢炖锅做这个,后来我加入即时锅选项,现在有一个新的视频向你展示它是多么容易使这个在即时锅!配方使用的最大的味道了一些技巧,包括烹饪用鸡汤和香草鸡,用水牛酱搭配大方量的这样一些碗和口味菜花滴落下来,在厚切葱花与混合菜花大米额外的紧缩因素。

当然,你可以,如果一些家庭成员不喜欢菜花的大米与粳米使这一点,但是当我们测试的配方,我们认为菜花大米在这些菜花饭碗好吃!这篇文章显示了照片和即时视频锅步骤慢炖锅的步骤,所以采取的烹调方法你的选择,并享受!

布法罗鸡花椰菜盖饭过程拍摄拼贴

如何使水牛鸡花椰菜盖饭:

(这些都是在慢炖锅制作配方步骤。完整的配方与营养信息和即时锅说明书向下滚动。您也可以观看视频上面看到的即时锅所取得的配方。)

  1. 修剪鸡脯肉切成每半长;那么地方鸡慢炖锅。
  2. 添加股票/混合草药和高约3小时,或者直到鸡丝除了做饭容易。
  3. 沥干鸡在漏勺,并放弃股票。
  4. 切丝鸡慢炖锅开有两个叉子和放回。
  5. 混在一起弗兰克的红辣酱(友情链接),橄榄油,辣酱油或无麸质喼汁如果需要的话(友情链接)绿色塔巴斯科辣椒酱您所选择的(友情链接),和甜味剂淋在鸡丝。
  6. 库克鸡更多高30分钟酱。当你让菜花大米切开菜花,使菜花大米。(
  7. 剁碎花椰菜的大头部成片(包括茎),然后在一个食品加工机脉冲。
  8. 您也可以使用两个10盎司包冷冻花椰菜大米代替新鲜菜花。检查包装的烹调时间。
  9. 在一个大不粘热油炸镬或中式镬,赛季油,蒜瓣或切碎的大蒜,然后取出大蒜。
  10. 煸炒花菜,直到它几乎没有招标,约4分钟,然后在切葱拌匀。
  11. 食用时,把关于菜花大米混合的六分之一放入碗中,上面用六分之一的辣鸡酱和,并用碎蓝奶酪洒。百胜!

布法罗鸡花椰菜盖饭特写照片

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周末食物准备:

这个菜谱已经被添加到一个名为新类别周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末,在一周吃!

布法罗鸡花椰菜盖饭(即时锅或慢炖锅)

布法罗鸡花椰菜盖饭(即时锅或慢炖锅)

产量 使6份
准备时间 35分钟
库克时间 3小时
总时间 3小时35分钟

这个配方生产的即时锅或慢炖锅制成,在菜花米饭的可口的饭菜辣鸡水牛。

配料

布法罗鸡配料:

  • 4个大去骨,去皮的鸡胸肉
  • 1杯+ 1/4杯鸡汤(见注)
  • 1茶匙。家禽调味
  • 1/2茶匙。蒜粉
  • 1/2茶匙。洋葱粉
  • 3/4杯弗兰克斯红辣酱
  • 2 T橄榄油
  • 2 T辣酱油(见注释)
  • 2茶匙。绿色塔巴斯科辣椒酱或其他绿色辣酱(见注)
  • 您所选择的2 T甜味剂

其他成分:

  • 1头大花菜(见注)
  • 1 T&橄榄油
  • 3-4瓣大蒜,切片
  • 盐和新鲜黑胡椒季节花椰菜
  • 1/2杯切成厚葱,绿色和白色部分
  • 1/3杯碎蓝奶酪

说明

  1. 修剪鸡脯肉切成每一个到一半长。
  2. 喷雾用橄榄油或不粘喷放鸡肉条的慢炖锅插入的慢炖锅。
  3. 混合1杯鸡汤,调味家禽,大蒜粉,洋葱粉,淋在鸡。
  4. 用叉子煮高约3小时,或直到鸡碎片分开容易。
  5. 当鸡肉鲜嫩,漏极放置在水槽中,丢弃鸡熟股票漏勺。
  6. 让鸡凉了几分钟,所以它更容易处理,那么除了鸡肉切丝用两个叉。
  7. 混合弗兰克的辣酱,橄榄油,辣酱油,青塔巴斯科辣椒酱,甜味剂,另1/4杯鸡汤。
  8. 把鸡丝回慢炖锅,并在倒入酱油,轻轻搅拌鸡和酱结合起来。
  9. 库克高,而你准备菜花大米。
  10. 修剪菜花和丢弃的叶子。
  11. 如果您使用的是食品加工砍菜花,先用一把大刀斩菜花(包括茎)到中等大小的块。
  12. 然后脉冲用食品处理器钢叶片,直到它的切碎花椰菜片。您也可以篦大块菜花的一个大箱子站在刨丝器,如果你不具备食品加工,或者使用两个10盎司冷冻花椰菜大米的包装。)
  13. 热火在中高热量的油在一个大不粘煎锅或炒锅。我用我的新绿盘炒锅(友情链接),它完美地工作。
  14. 加入蒜瓣炒香约30秒(只是直到你闻到大蒜),然后丢弃的大蒜。(不要让它棕色或油有苦味。)
  15. 添加菜花煸炒,直到菜花开始变得温柔,约4分钟(如果你想要更出色地完成或长一点。)
  16. 季节花椰菜以及盐和新鲜黑胡椒,然后关火,并在切葱搅拌。
  17. 食用时,把有关在碗里的饭菜花的六分之一,顶慷慨一勺水牛鸡和一些酱,并用碎蓝奶酪洒。趁热食用。

即时锅路线:

  1. 修剪鸡,放入锅瞬间用肉汤和如上所述的草药。
  2. 锁定盖,并设置为手动,高压5分钟。
  3. 当时间结束,让压力释放自然。
  4. 鸡肉切丝混合和水牛酱如上。
  5. 将任何与酱和使用炒香,低温在即时锅鸡丝回保持温暖。(如果您的即时锅有大量液体可能会要你加入酱油和鸡之前除去一些。)
  6. 准备配方如上的其余部分。

笔记

我用我的瓦罐一锅3-1 / 2夸脱慢炖锅使在这个配方鸡。如果你只拥有一个大尺寸,我会仔细的鸡和酱成分和一部分冷冻鸡的另一餐。即时锅版本于6夸脱制成即时锅(友情链接)。

您可以使用自制鸡汤要么罐装鸡汤(友情链接)这个食谱。我很兴奋,当我意识到弗兰克的红辣酱(友情链接)具有零和碳水化合物。用无麸质喼汁如果需要的话(友情链接)。我是一个巨大的风扇绿色塔巴斯科辣椒酱(友情链接),但使用任何你喜欢的辣椒酱。

我第一次提出这个配方与龙舌兰花蜜,但现在我会使用金Monkfruit甜味剂(友情链接)较少的碳水化合物。你需要6-8杯切碎的花椰菜,或使用两个10盎司包冷冻花椰菜大米。

这份食谱由Kalyn创建。

营养信息:

产量:

6克ydF4y2Ba

份量:

1

每份的量: 热量:294 总脂肪:13克 饱和脂肪:3克 不饱和脂肪酸:9克 胆固醇:74毫克 钠:1164mg 碳水化合物:8.3克 纤维:6克 糖:7克 蛋白:32克

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师,并不能保证100%的准确,因为很多因素都会影响这些计算。

如果你把这个配方我很想听听结果如何。发表星级或与包括hashtag社交媒体共享#KALYNSKITCHEN, 谢谢!

布法罗鸡花椰菜盖饭广场照片缩略图

低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
此布法罗鸡肉花椰菜饭碗将成为的任何阶段一个伟大的主菜南海滩饮食或任何其他类型的低碳水化合物饮食计划。龙舌兰花蜜不,如果你选择使用一些碳水化合物添加到酱油,我会用Monkfruit甜味剂(友情链接),如果你严格限制碳水化合物。

找到更多的食谱像这样的:
慢炖锅食谱要么压力锅食谱找到更多的食谱是这样的。使用williamhill威廉希尔 找到适合特定饮食计划更多的菜谱。你可能还喜欢按照Kalyn的厨房Pinterest上看到所有的拿手好菜,我分享那里。点击这里慢炖锅/压力锅食谱我的其他网站!

这个食谱历史记载:
这份食谱是首次发布于2015年;更新2020年5月与即时壶选择和更好的说明。

即时锅或慢炖锅鸡布法罗花椰菜饭碗Pinterest的图片

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    16个评论“布法罗鸡花椰菜盖饭(视频)”

  1. 如果配方服务6,你为什么与大米混合的1/4碗做?

    • 哦,是的,那肯定是应该说的六分之一。我记得检查,以确保冷冻花椰菜大米两袋就足以让六份。将解决现在,感谢追赶!

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  5. Kayln,你永远不能去错在我的书水牛鸡。喜欢这些味道!我将作出此尽快。。而对于呼喊出我的S&S鸡感谢

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  7. 你认为这仍然是美味的,如果使其成为Whole30标准,消除了伍斯特郡和龙舌兰?

    • 仁,如实这是我很难说,因为我还没有做出这样的说法。当我们创建的配方,我们不断添加的东西,品尝它。伍斯特郡可能不是必要的,它可能是罚款不甜味剂。也许不坏,但不是*由于在我看来美味*。

  8. 爱一个水牛鸡饭碗的声音菜花饭!

  9. 为什么放弃鸡汤?不能把它用来做米饭或汤,第二天?

    • 你当然可以节省的股票,如果你想,但你只能开始一个杯子和一些被吸收到鸡会有凝固的蛋白质和草药漂浮在它,所以,当你紧张它的时候,不会有一个库存大量节省。

  10. 我喜欢制作各种鸡丝的慢炖锅,即使我是谁担任过来大米,而不是花椰菜的人之一,我想这鸡听起来很神奇,我迫不及待地想尝试一下。