williamhill威廉希尔

烤红薯、香肠和西兰花平底锅饭

烤红薯、香肠和花椰菜的平底锅很好吃,这是一顿令人难以置信的家庭晚餐!

把红薯、香肠和西兰花平底锅饭夹在一起,待会儿再做!

烤红薯、香肠和西兰花的标题照片

这个烤红薯、香肠和西兰花平底锅饭是一个新的晚餐堕落的想法,这与它的晚餐一样简单,这是一个健康和美味的晚餐。我们喜欢甜土豆的颜色和味道,但如果你在碳水化合物上更深,你可以使用更多的西兰花,只是一点甜蜜的马铃薯;如果你愿意,完全跳过甜土豆。我们认为这种组合是如此美味,我很喜欢,在我们测试这个食谱之后,我再次为自己做了快餐(在房子里很少发生的东西,那里总有丰富的剩余食物的食谱测试!)

这个晚餐的想法始于艾德尔熏肉、蘑菇和瑞士香肠在我在Costco抽查之后,我迷恋,但任何预先煮熟的鸡肉,土耳其或猪肉香肠都会在这里工作。在碳水化合物中找到含量低的香肠很容易,这一个只有一个碳水化合物,也是无麸质无麸质。(而且,不,Aidells并没有给我促进他们的香肠,我怀疑他们甚至听说过我的博客!)

板料盘餐是几年前开始出现的想法,我认为它们是一种简单的晚餐的完美方式。您可以在类别中看到我所有的纸张班膳食实验平底锅饭或者退房低碳水化合物和生酮平底锅饭williamhill威廉希尔菜,家庭晚餐很容易为我的最低碳水化合物单平底锅饭和其他博客的想法。

为烤红薯、香肠和西兰花做拼盘菜

如何制作烤红薯、香肠和西兰花平底锅:

(向下滚动以获得完整的可打印配方与营养信息。)

  1. 预热烤箱,将不粘喷剂喷在烤盘上。
  2. 把两个中等大小的红薯切成不太小的方块。
  3. 搅拌在一起橄榄油,香醋,大蒜粉和黑胡椒。
  4. 用一半的混合物拌入红薯。
  5. 将甜土豆涂在纸板上,开始烤。
  6. 将香肠切成3/4英寸厚的薄片。
  7. 当红薯烤了15分钟后,在平底锅里加入香肠片,再烤10分钟。
  8. 把西兰花切成同样大小的小块(大约和其他原料的大小差不多)
  9. 把西兰花和剩下的香脂油混合搅拌在一起。
  10. 将烤盘从烤箱中取出,将香肠片翻过来。然后把西兰花夹在香肠和红薯中间。
  11. 再煮15分钟,或者直到西兰花变成你喜欢的样子,香肠和红薯变成漂亮的棕色。
  12. 用少许盐和新鲜黑胡椒粉调味,趁热食用。

烤红薯、香肠和西兰花的特写镜头

它可以在冰箱里保存一到两天,而且可以很好地重新加热。

更美味的香肠晚餐:

芝士低碳水化合物香肠和西葫芦薄饼饭~卡琳的厨房
肥热香肠卷~丢掉碳水化合物
低碳水化合物无面条烤宽面条用香肠和罗勒~卡琳的厨房
williamhill威廉希尔keto scusage frittata.~我呼吸我饿了
低碳水化合物烤柠檬卷心菜香肠平底锅饭~卡琳的厨房

烤红薯、香肠和西兰花的特写镜头

烤红薯、香肠和西兰花平底锅饭

4份
准备时间 10分钟
做饭的时间 40分钟
总时间 50分钟

烤红薯、香肠和西兰花平底锅是秋季晚餐的简单可口的一餐。

成分

  • 2个中等大小的红薯,去皮,切成中等大小的方块
  • 3吨橄榄油
  • 1吨香醋
  • 1茶匙。大蒜粉
  • 新鲜黑胡椒粉
  • 1包。(4或5个环节)预煮鸡肉、火鸡或猪肉香肠(约14-16盎司香肠)
  • 1磅硬花甘蓝,修剪和切割,制作约3/4磅的西兰花件
  • 盐和额外的新鲜黑胡椒粉

说明书

  1. 预热烤箱至450F / 230C,并用非粘性喷雾喷涂锅。
  2. 将两个中等甜土豆切成了不太小的立方体。(我制作了大约一英寸的立方体。)
  3. 搅拌橄榄油,醋甘蓝醋,大蒜粉和黑胡椒。
  4. 将红薯块放入碗中,加入一半的油香脂混合物。
  5. 把红薯铺在平底锅上,放入烤箱,开始烤15分钟。
  6. 把香肠切成3/4英寸厚的薄片。(我们把香肠的末端剪掉,这样香肠的两边都有一个平头。)
  7. 当红薯烤了15分钟后,在平底锅里加入香肠片,再烤10分钟。
  8. 把西兰花切成同样大小的小块(大约和其他原料的大小差不多)
  9. 把花椰菜放进碗里,把花椰菜和剩下的油香脂混合物一起搅拌。
  10. 从烤箱里取出平底锅,把香肠翻过来。然后把香肠和红薯分开,把花椰菜片夹在中间。
  11. 把平底锅放回烤箱,再煮15分钟,或者直到西兰花和香肠、红薯都变成你喜欢的棕色。
  12. 用少许盐和新鲜黑胡椒粉调味,趁热食用。

笔记

由Kalyn制作并在卡拉

营养信息:

产量:

4gydF4y2Ba

食用量:

1

每次食用量: 卡路里:357 总脂肪:19克 饱和脂肪:4g 不饱和脂肪:14克 胆固醇:61毫克 钠:387毫克 碳水化合物:24克 纤维:9克 糖:7克 蛋白质:21克

营养信息是由我使用的配方插件自动计算的。我不是一个营养学家,不能保证100%的准确性,因为许多变量影响这些计算。

如果你做这个食谱,我很想知道结果如何。留下星级或者用标签在社交媒体上分享#卡林斯基琴,谢谢!

烤红薯、香肠和西兰花平底锅餐的缩略图照片

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
烤红薯、香肠和西兰花是低血糖饮食计划和南部海滩饮食的第二或第三阶段的一道菜。红薯确实含有一些碳水化合物,但是如果你喜欢的话,你可以用一半的红薯和更多的西兰花来做一个美味的版本。

找到更多类似这样的食谱:
退房平底锅饭像这样简单的晚餐。使用williamhill威廉希尔 图片索引页,找到更多适合特定饮食计划的食谱。你可能也喜欢沿着卡琳的厨房走到Pinterest看看我分享的所有好食谱

Pinterest图片烤红薯、香肠和西兰花平底锅饭

我们是Amazon Services LLC Associates计划的参与者,该程序是一项旨在为我们提供通过链接到Amazon.com和附属网站来赚取费用的手段。作为亚马逊助理,我从合格购买中获得。

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会被公布。必需的地方已做标记*

    46评“烤红薯香肠西兰花平底锅饭”

  1. 好的食谱!我在橄榄油混合物里加了一点意大利调味料——因为为什么不加——太好了!每件事的时间安排都恰到好处,每一个部件都很完美。我们很喜欢。

  2. I absolutely love this recipe! It’s flavorful and easy to make. My fiancé is not a huge fan of sweet potatoes so I added some honey gold baby potatoes for him and kept the sweet potatoes to myself. I use feta and spinach chicken sausage and it’s amazing with all the flavors. Thank you for this quick, healthy and delicious recipe!

  3. 你能用甜苹果鸡肉香肠来配这个食谱吗?还是和其他口味搭配起来有点怪怪的味道?

  4. 这道菜既美味又简单。它让人感觉健康,但也很饱!

    我想你的网站会成为我周末用餐的新目标之一。谢谢分享你的食谱!

  5. 听起来真不错!如果你用的不是预先煮好的香肠,你会如何调整食谱?

    • 我会把香肠放到微波炉里加热几分钟,直到它们变硬可以切碎。我也可能会在几分钟前把它们放到烤盘里。如果不尝试的话,很难说他们还需要多长时间来烹饪,但可以肯定的是,他们需要更多的时间。

  6. 非常好。而不是香肠,我用了一磅切鸡胸,用犹太盐和胡椒调味。

  7. 这个食谱太好吃了。我为我丈夫和我做的晚餐,这是完美的数量的食物。太饱了!在烹饪西兰花之前,我加了一些香醋和油,我们喜欢这种额外的味道。多么美味可口的晚餐啊!我一定会再做一次!

  8. 我不喜欢卖弄风情,还有什么可以替代的吗?或者不吃肉吃起来也一样好吃?

    • 你可以用任何一种可以在平底锅里煮的肉,但是你可能需要调整烹调时间,因为我只测试了香肠。我真的认为如果没有肉,这也会很好吃。

  9. 诚然,我们不吃“碳水化合物意识”,但这是令人厌恶的。即使在我把“酱汁”配方翻了四番之后,味道还是没有了。我们再也不会这样做了,也不会再访问这个网站了。如果你想要健康美味的食谱,可以去别处看看。

    • 哇,如此粗鲁的评论,在食谱上,你没有遵循食谱。很多味道在于,当它们烘焙时,甘薯的焦糖和褐色的棕褐色和其他成分的褐变。随着液体/油的量,您使用的成分将在烤箱中蒸汽而不会培养这种味道。

      这个菜谱已经成为一个巨大的热门,在这里有很多好的评论和评论,几乎有数百人在Pinterest上评论它有多好。有评论说,“会再做一次。”

      为什么要这么粗鲁?如果菜谱或我的网站不吸引你,有无限的选择。

    • 你一定错过了菜谱中的最后一行,因为如果你用盐和胡椒调味来品尝,它绝对不会“无味”,除非你没有味蕾。下一次,在粗鲁无礼之前,先学会如何阅读食谱

  10. 我能用赤褐色的土豆吗?如果是,要多久?

    • 是的,你当然可以用那种土豆。我没试过这种方法,也不怎么做土豆,但我敢打赌谷歌可以告诉你,罗素土豆和红薯的烹调时间是否有区别。希望你喜欢!

  11. 我的平底锅不够大,不能一次做所有的东西,所以我把每种原料分开做。每次我这样做的时候,红薯都快烧糊了,引起了我的火警,但它们烤得不彻底。这次我把温度设为400度,我的烟雾探测器还是响了。我该怎么办?

    • 我没有办法确切知道你在做什么,但实际上有数百人在Pinterest上对这个食谱发表了评论,但没有人提到过这种情况。有些事情我要查一下。你确定你的烤箱温度可以吗?有些炉子烧得比实际温度高得多。有些牌子的香醋含糖量比其他牌子的高得多,可能会烧焦。你在烤盘上喷不粘的喷剂吗?如果你不认为这两个都是原因,我可能会把温度降低一点,在你认为红薯已经煮了一半的时候再加香肠。

  12. 听起来太好了!你认为我可以把花椰菜换成甘蓝甘蓝吗(尽量避开商店)?时间会改变吗?

    • 我喜欢用芽甘蓝。我只有球芽甘蓝一餐并且那个食谱在400°F煮21-23分钟。这个配方的温度较高,所以可能没关系,或者我可能会在几分钟内将抱子豆芽撒。喜欢听到它的工作原理!

      • 这是非常好的布鲁塞尔芽!我把红薯放进锅里大约10分钟后…下次我唯一要做的就是不要先喷锅,因为橄榄油/香脂的混合物使锅“不粘”了。总的来说,这是一个简单快捷的食谱!非常感谢您的分享和对问题的快速回复!

    • 太高兴了,你很享受!现在我正在修复上面那个我忘记关闭链接的愚蠢回复,哈哈!

  13. 结果很好。我在土豆酱里加了一点枫糖浆。它增加了一点点甜味,真是太棒了。喜欢这种简单的一锅菜。

  14. 这个食谱很受欢迎!我的家人很喜欢它,只有堕落没有任何剩菜!我们用的是安的列斯意大利香肠,味道搭配得很好。谢谢卡琳!

  15. 我只是想评论一下。这个食谱很美味!最后我把酱汁翻了一番,我觉得花椰菜还需要多一点。结果很好。非常感谢。在你的网站上查看更多美味的食谱!!

  16. 谢谢分享!再加热好吗?

  17. 这看起来真不错!我喜欢味道组合,它是健康和无麸质!

  18. 当你说烤,是烤或烤的烤箱。对不起我是新的。

    • 没问题,很高兴能帮上忙!烤=烤。

      当你把烤箱放在烤架上时,就是从上往下用很高的温度来烹饪,通常只是为了让食物迅速变黄或烹饪肉类。

  19. 我想我要试着用南瓜块做红薯。我发现用这种方法烤的时候味道很相似,而且它的碳水化合物含量也低得多。如果我试试,我会报告的。

  20. 我们喜欢在家里吃便饭,尤其是吃山药,所以这真的吸引了我的眼球。喜欢你用香醋扔的东西!我没想到。我喜欢在烤山药前撒上塔金。不含碳水化合物,但真的很好吃!