鸡肉和芦笋和三个奶酪(视频)

这个砂锅鸡和芦笋和三个奶酪是一个美味的晚餐和简单碳水化合物,也是酮,williamhill威廉希尔含糖量低,无谷蛋白,你可以吃它作为南海滩饮食治疗。使用williamhill威廉希尔 找到更多像这样的食谱。

点击这里销了鸡肉和芦笋的三个奶酪!!

观看视频,看看你想让鸡和芦笋三奶酪!!

鸡肉和芦笋和三个奶酪这是一个美味而简单的砂锅食谱，它和照片一起挂在档案馆里，也许不会吸引任何人去做，所以当我看到芦笋本周销售1.49美元一磅,我决定给这个食谱一个照片改造！哇,它是美味的。

昨天我编辑照片时我记得我冰箱里有一些剩菜,大量吸收那些吃午饭,开始思考如何很快我可以一遍。这配方是一个简单的组合会令人印象深刻到晚餐的客人服务。

唯一稍微棘手的关于这个鸡肉和芦笋和三个奶酪不是煮酱汁太长或烤太久或酱汁会分开。这对我来说是一个不断发展的问题与酱汁时不是用面粉或玉米淀粉增厚,但即便如此,这仍将是美味!对我来说芦笋销售是一个肯定的迹象表明,春天来了,因为盐湖有大暴风雪本周早些时候,我真的很渴望冬天的结束。这是对所有其他芦笋球迷兴奋有新鲜的芦笋地平线上的季节!!

修剪鸡胸，纵向切成两半，季节,两边和棕色;然后将褐色鸡肉块放入砂锅菜。虽然鸡棕色,几乎变白芦笋,沥干水,污点芦笋干纸巾,和把芦笋片鸡肉在盘子里。

用鸡汤把锅里的鸡肉去釉，刮去晒黑一些,慢火煮至股票减少3/4杯。然后低热量和酸奶油搅拌到股票。关火，加入山羊奶酪和帕尔马干酪，搅拌，直到它融化成酱汁。把酱汁倒在鸡肉和芦笋上，用细碎的锋利切达刀盖住，烤25分钟。就是这样!!

鸡肉和芦笋配三块热奶酪，与类似的最容易Califlower大米在一边吃美味的酱汁,美味的低碳水化合物的晚餐。

以芦笋更多美味的想法:

奶油芦笋酱~ CopyKat食谱
烤鸡蛋和芦笋与帕尔玛~ williamhill威廉希尔Kalyn的厨房
芦笋在花生酱和鸡肉~劳伦·凯利营养
芦笋山羊奶酪无壳早餐馅饼~ williamhill威廉希尔Kalyn的厨房
蕃茄酱烤芦笋鳕鱼30分钟~国家切肉刀
低碳鸡肉芦笋奶油咖喱酱烘焙~ williamhill威廉希尔Kalyn的厨房

打印菜谱

鸡肉和芦笋和三个奶酪(视频)

产量: 4份

总时间: 80 - 85分钟

准备时间: 35分钟

烹饪时间: 45 - 50分钟

这腿是一个简单的低碳水化合物美味晚餐。

成份:

• 4大骨,去皮的鸡胸肉,修剪和每个纵向切成两块
• 2 - 3茶匙。橄榄油
• 1茶匙。家禽调味品
• 盐和新鲜黑胡椒粉
• 1磅。新鲜的芦笋
• 1杯鸡汤,炖减少3/4杯
• 1/2杯酸奶油(普通或光,但不是无脂肪的)
• 3盎司。软山羊奶酪(那种有一个日志。)
• 3 T帕玛森芝士
• 1/4-1/2杯细磨锋利车达（我用白车达）

使用方法:

1. 烤箱预热375 f / 190 c。
2. 矩形喷砂锅不粘喷雾或橄榄油。
3. 修剪所有可见的脂肪和膜鸡胸肉切每一个切半。
4. 季节与家禽鸡调味料,盐,和胡椒,然后把橄榄油放在一个大煎锅里加热，把鸡肉煎成棕色，直到两面都变成浅棕色。(鸡厨师在烤箱,所以不需要通过此时完全煮熟;不要煮得太熟。
5. 把晒黑鸡肉块放入砂锅菜。
6. 而鸡棕色,切断伍迪的芦笋。（啪啪一声看看要剪多少，它将打破伍迪部分开始的地方。)
7. 芦笋对角切成2 - 3英寸。
8. 把锅里的盐水煮沸,准备一个装有水和冰块的盘子。
9. 将芦笋放入沸水中,煮三分钟,下水道,然后把芦笋放入冰水中，停止烹饪，再次排干。
10. 让它排水井,然后用纸巾吸干根芦笋两边。
11. 芦笋片层的砂锅鸡。
12. 用鸡汤炖渣锅中煮熟的鸡和积攒小褐色。
13. 在煎锅里用中火炖几分钟，或者直到股票减少3/4杯。
14. 降低热量，搅拌酸奶油到股票,关掉暖气。
15. 添加山羊奶酪和帕尔玛和搅拌成酱直到他们融化了。
16. 酱汁倒在鸡肉和芦笋,撒上锋利的切达干酪。
17. 烤25 - 30分钟或直到奶酪融化和酱汁的混合物几乎开始泡沫。(不要煮太久或酱汁会分开。)
18. 趁热打热。

这个食谱是凯琳创造的。

所有图片和文本© Kalyn丹尼的williamhill威廉希尔.

低碳水化合物饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
鸡肉和芦笋和三个奶酪就好低碳水化合物或低糖饮食。有点高脂肪的南海滩饮食,但你可以用酸奶油和低脂奶酪如果你喜欢,我吃这个偶尔南海滩,即使是第一阶段。

找到更多这样的食谱:
使用williamhill威廉希尔 照片索引页找到更多的配方适合一个特定的饮食计划。或品特勒斯特跟着williamhill威廉希尔凯琳的厨房走看到所有的好食谱我分享。

营养信息？吗?
如果你想要配方的营养信息,我推荐进入配方这种营养分析仪,这将为你计算它。或者如果你是一个成员Yummly,您可以在我的网站上使用Yum按钮保存食谱，并在那里查看营养信息。