鸡，有三个奶酪芦笋（视频）

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鸡和芦笋这种砂锅三奶酪是一种美味的低碳水化合物的晚餐，很容易，但美味足以满足客人。如果你喜欢芦笋（和奶酪！）我答应你一定会喜欢这个食谱！

PIN鸡和芦笋三奶酪以后试试吧！

看看你是否喜欢用三种奶酪来制作鸡肉和芦笋!

鸡肉，芦笋和三种奶酪是一个美味又简单的砂锅菜菜谱,在档案的照片可能不会吸引任何人,所以当我看到芦笋本周销售1.49美元一磅,我决定给这道菜改造照片!哇，真的很好吃吗?

昨天当我在编辑照片的时候，我想起我的冰箱里有一些剩菜，我狼吞虎咽地把它们当做午餐，然后开始思考我多久能再做一次。而且这个食谱是一个简单的组合，足以给晚餐的客人留下深刻的印象。

鸡肉和芦笋搭配三种奶酪唯一需要注意的一点是不要把酱汁煮得太久或者烤得太久否则酱汁会分开。对于我来说，当酱料没有加入面粉或玉米淀粉变浓稠时，这是一个持续存在的问题，但即使这样，这仍然是美味的!

对我来说芦笋销售是一个肯定的迹象表明,春天来了,而且因为盐湖有大暴风雪本周早些时候,我真的渴望冬天的结束。所以这是给所有其他芦笋爱好者的，他们为即将到来的新鲜芦笋季节而兴奋!

如何用三种奶酪制作鸡肉和芦笋:

(向下滚动查看完整的营养信息打印食谱。)

1. 烤箱预热到375华氏度/190摄氏度。在长方形的焙盘上喷洒不粘喷剂或橄榄油。
2. 修剪鸡脯肉切成每一个半长。赛季鸡家禽调味盐和胡椒粉，然后把鸡肉煮到两面都变成浅棕色。(鸡肉在烤箱里会煮得更熟;不要长时间烹调)。把褐色的鸡块放入砂锅里。
3. 而鸡肉煎饼，修剪芦笋和切芦笋的木本端部对角地分成2 - 3个英寸长的段。
4. 将一锅淡盐的水烧开，准备一个盛有水和冰块的盘子。把芦笋入沸水，准确地煮三分钟，沥干，在冰水中然后把芦笋停止烹饪和再次流失。（对不起，忘了把那照片！）
5. 让芦笋汲井，然后涂抹两边的芦笋用纸巾。在砂锅里把芦笋片铺在鸡肉上。
6. 用鸡高汤把你煮鸡肉的锅里的鸡脱釉，把所有的褐色小块刮起来。让高汤在煎锅中用中火慢炖几分钟，或者直到高汤减少到3/4杯。
7. 把火调小，把酸奶油倒入高汤中，然后关火。然后添加山羊奶酪(那是一堆木头)和帕尔玛和搅拌成酱直到他们融化了。
8. 将酱汁淋在鸡肉和芦笋上，在上面撒上白色切达干酪。
9. 烤25-30分钟，或者直到奶酪融化，酱汁混合物开始冒泡。(不要煮太久，否则酱料会分开。)为热。

做一个低碳水化合物的膳食:

与三奶酪即成鸡肉和芦笋热，喜欢的东西该BEST易Califlower水稻就在旁边吃的美味酱汁的美味低碳水化合物晚餐。使用砂锅菜找到更多像这样的低碳水化合物砂锅菜

更好吃想法芦笋：

芦笋奶油汁~ CopyKat食谱
鸡蛋和芦笋配帕尔马干酪~ Kalyn的厨房
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鸡，有三个奶酪芦笋（视频）

收益率 4人份

准备时间 25分钟

做饭的时间 30分钟

总时间 55分钟

这道由鸡肉、芦笋和三种奶酪组成的砂锅菜是一顿美味而简单的低碳水化合物晚餐，简单但美味，足以招待客人。

成分

• 4个大的去骨去皮鸡胸肉，修剪整齐，纵切成两段
• 2茶匙。橄榄油
• 1茶匙。家禽调味
• 用盐和新鲜的黑胡椒调味
• 1磅新鲜芦笋
• 1杯鸡汤
• 1/2杯酸奶
• 3盎司软山羊奶酪
• 3吨帕尔马干酪
• 1/2杯精细磨碎尖锐白色切达干酪

指令

1. 烤箱预热到375华氏度/190摄氏度。
2. 在长方形的焙盘上喷洒不粘喷剂或橄榄油。
3. 切去鸡胸上所有可见的脂肪和薄膜，然后纵向切成两半。
4. 赛季鸡家禽调味盐，胡椒粉，然后在一个大煎锅里加热橄榄油，把鸡肉煎到两面都变成棕色。(鸡肉会在烤箱里煮得更久，所以不需要完全煮透;不要长时间烹调)。
5. 把褐色的鸡块放入砂锅里。
6. 当鸡肉变黄时，切下芦笋的木质末端。(折断一块看看剪掉多少，它会在木头部分开始的地方折断。)
7. 切芦笋对角线分成2 - 3英寸长的段。
8. 将一锅淡盐的水烧开，准备一个盛有水和冰块的盘子。
9. 把芦笋入沸水，准确地煮三分钟，沥干，在冰水中然后把芦笋停止烹饪和再次流失。
10. 沥干水分，然后用纸巾把芦笋两面吸干。
11. 在砂锅里把芦笋片铺在鸡肉上。
12. 用鸡高汤把你煮鸡肉的锅里的鸡脱釉，把所有的褐色小块刮起来。
13. 让高汤在煎锅中用中火慢炖几分钟，或者直到高汤减少到3/4杯。
14. 把火调小，把酸奶油倒入高汤中，然后关火。
15. 加入山羊芝士(那是一堆木头)和帕尔玛和搅拌成酱直到他们融化了。
16. 将酱汁淋在鸡肉和芦笋上，在上面撒上切达干酪。
17. 烤25-30分钟，或者直到奶酪融化，酱汁混合物开始冒泡。(不要煮太久，否则酱料会分开。)
18. 为热。

笔记

这是Kalyn的食谱。

营养信息:

产量:

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服务大小:

1
每份的量： 热量:520 总脂肪:29克 饱和脂肪：14 g 不饱和脂肪:11 g 胆固醇:164毫克 钠:710毫克 碳水化合物:7.8克 纤维：2 g 糖：4 g 蛋白：54克

营养信息是由我使用的食谱插件自动计算的。我不是一个营养学家，也不能保证100%的准确性，因为许多变量会影响这些计算。

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
鸡肉、芦笋和三种奶酪对低碳水化合物或低血糖饮食很有好处。对于南部海滩的饮食来说，它的脂肪含量有点高，但如果你喜欢的话，你可以用清淡的酸奶油和低脂奶酪，我偶尔会在南部海滩吃这个，即使是第一阶段。

找到更多像这样的食谱:
用砂锅食谱找到更多这样的东西。使用williamhill威廉希尔 图片索引页，以找到更多的食谱适合一个特定的饮食计划。或在Pinterest上关注Kalyn的厨房看看我分享的所有好食谱

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