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西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋

西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋有这么多伟大的口味,这是周末食物准备一个完美的早餐选择!

把西兰花、蘑菇、火腿和切达干酪和鸡蛋一起烤着吃吧!

西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋上KalynsKitchen.com发现

今天是美国的劳动节周末,我相信很多人都在外地过周末。但是当你在家里度过一个漫长的周末时,难道你不喜欢这额外的一天给了你一个机会去做那些你有时没有时间做的事情吗?这个周末我在想周末食物准备,这西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋是完美的低碳水化合物和生酮早餐食谱,在周末做,有剩菜吃几williamhill威廉希尔天!

我创建的博客上周末食物准备类别,因为我自己喜爱的在冰箱里做饭进取,大鱼大肉拉出去快餐。这时候,我教学校里,我获得的,不得不提前为午餐计划的习惯。(我不想吃学校午餐的食物,也没有时间出去!)

现在我已经是一个全职的博客写手了,我对周末提前做饭并不总是那么在行,但这是我一直在努力改进的东西!没有什么能像冰箱里有美味的食物那样帮助我保持对碳水化合物敏感的饮食习惯。

早餐dishes like Broccoli, Mushrooms, Ham, and Cheddar Baked with Eggs are what I call Egg Bakes, and those recipes have a lot of veggies, meat, or cheese with just enough egg to hold it together, so they’re just a little different from my other breakfast casseroles that have more egg. And this recipe makes 8 servings, so hopefully you’ll be able to have enough for a few breakfasts!

西兰花、蘑菇、火腿和切达干酪与鸡蛋一起烘烤

如何制作西兰花、蘑菇、火腿和切达干酪和鸡蛋:

(向下滚动以便完整打印配方,包括营养信息。)

  1. 用少量橄榄油将一磅切好的蘑菇煎成棕色。(我用的是切成片的蘑菇,这样速度很快。)
  2. 我切花椰菜成相当小片,然后微波的西兰花短短几分钟。
  3. 骰子足够的火腿制作约2杯,火腿丁立方体。
  4. 测量出的碎切达干酪两杯。
  5. 搅拌14个鸡蛋,直到蛋白和蛋黄完全混合。
  6. 在一个大的10英寸x14英寸的玻璃烤盘上喷上不粘的喷雾,然后将刚刚煮熟的蘑菇和花椰菜铺上一层。
  7. 然后把火腿丁和磨碎的奶酪放在蔬菜上。
  8. 胡椒粉和少许胡椒粉穗状调味料(联盟链接)或你最喜欢的调味品混合使用鸡蛋。
  9. 把鸡蛋倒在上面,然后用叉子轻轻搅拌,这样所有的材料都混合在一起,然后涂上鸡蛋。在我往烤箱里撒点奶酪之前。
  10. 烤大约40-45分钟,或者直到鸡蛋都凝固了,上面的烤肉刚刚开始变成褐色。
  11. 为热。

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我喜欢上面放一点低脂酸奶油。

西兰花、蘑菇或火腿的早餐食谱:

香肠,蘑菇,羊乳酪和烤鸡蛋〜Kalyn的厨房
芝士火腿西兰花煎饼〜食品庸医
西兰花、火腿和马苏里拉鸡蛋〜Kalyn的厨房
烤鸡蛋早餐砂锅花椰菜和羊乳酪~烹饪能手
慢炖煎饼配西兰花、火腿和瑞士菜〜Kalyn的厨房
Poblano蘑菇烤鸡蛋~所有的路都通向厨房
农家干酪鸡蛋早餐松饼配火腿和切达干酪〜Kalyn的厨房

周末食物准备:

这个菜谱已经被添加到一个名为新类别周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末,在一周吃!

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西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋

8份
准备时间 20分钟
烹饪时间 45分钟
总时间 1小时5分钟

西兰花、蘑菇、火腿和切达奶酪配鸡蛋有很多美味,这是周末准备食物的完美早餐选择!

成分

  • 1磅蘑菇,切片
  • 1吨橄榄油
  • 4杯椰菜花,切成很小块
  • 2杯火腿切丁,切成小方块
  • 2杯磨碎的切达干酪
  • 14个鸡蛋,搅匀,使蛋白和蛋黄充分融合
  • 1 - 2茶匙。穗料调味(见注释)
  • 新鲜黑胡椒粉

说明

  1. 烤箱预热至375F / 190℃。
  2. 喷雾用不粘喷雾10“×14”玻璃烤盘。
  3. 在大煎锅里加热橄榄油,然后用中高火将蘑菇片煮至略呈褐色,液体蒸发,大约8分钟。
  4. 蘑菇煮的时候,把花椰菜切成小花。把西兰花放进一个玻璃量杯里,盖上保鲜膜,用微波炉加热,直到花椰菜几乎开始煮,大约1-2分钟。(你也可以把西兰花放在沸水里煮2-3分钟,如果你喜欢的话,把水抽干。)
  5. 排水西兰花成放置在水槽漏勺,让漏而你砍的火腿和测量磨碎的奶酪。
  6. 在烤盘层熟蘑菇,勉强熟西兰花,切块火腿,和磨碎的奶酪。(我攒一点奶酪右侧洒它会在烤箱前。)
  7. 用新鲜的黑胡椒粉和穗状调味料(或者你最喜欢的调味料混合料来做鸡蛋)调味。
  8. 把鸡蛋打至蛋白和蛋黄充分混合,然后把鸡蛋倒在花椰菜蘑菇混合物上。
  9. 用叉子轻轻搅拌,直到所有的花椰菜、蘑菇、火腿和奶酪都涂上了鸡蛋。(看起来你需要更多的鸡蛋,但请相信我!)
  10. 烤40-45分钟,或者直到鸡蛋凝固,烤鸡蛋的顶部微微变黄。
  11. 如果需要的话,趁热,淋上酸奶一团。
  12. 我不会把它冷冻起来,但你可以在周末烤一下,然后放在冰箱里作为一周的早餐。
  13. 用微波炉加热1-2分钟。或者在炉子上的平底锅里加热几分钟。

笔记

我爱穗状调味料(联盟链接)但你可以使用任何通用的调味品,好与鸡蛋。

这份食谱由Kalyn创建时她曾在一个需要使用的冰箱的成分。

营养信息:

产量:

8

份量:

1

每份金额: 卡路里:352 总脂肪:22克 饱和脂肪:9克 不饱和脂肪酸:11 g 胆固醇:398毫克 钠:1050毫克 碳水化合物:7克 纤维:4 g 糖:3 g 蛋白质:28克

营养信息是由我使用的食谱插件自动计算的。我不是一个营养学家,也不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你做了这个食谱,我很想知道结果如何。发表星级或者带着标签在社交媒体上分享# KALYNSKITCHEN,谢谢!

西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋上KalynsKitchen.com发现

低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
西兰花、蘑菇、火腿和切达干酪都是用鸡蛋烤的低血糖和低碳水化合物成分,只要你用瘦火腿和低脂切达奶酪,这将是一个很棒的早餐菜为任何阶段的南部海滩饮食。它也是其他低碳水化合物饮食计划的完美选择,你可以用高脂肪的火腿和全脂的乳制品来做其他的低碳水化合物饮食。

找到更多的食谱像这样的:
退房早餐食谱更多像这样的低碳水化合物的砂锅早餐。使用williamhill威廉希尔 图片索引页,以找到更多的食谱适合一个特定的饮食计划。你可能也会喜欢按照Kalyn的厨房Pinterest上看看我在那里分享的所有好食谱。

Pinterest网站上的西兰花、蘑菇、火腿和切达奶酪配鸡蛋烤的图片

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    在“西兰花,蘑菇,火腿和切达干酪烤鸡蛋” 51条评论

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  5. 14个蛋!如何完美。这意味着我可以为自己做一个星期美味的早餐方块(我计算每天两个鸡蛋)。你能告诉我它能在冰箱里放多久吗?我需要冷冻一些吗?否则,谢谢您的反馈。

    • 它说,在配方“我不会冻结,但你可以烤它在周末,并保持在冰箱里的早餐都通过一周。用微波炉加热1-2分钟。或者在炉子上的平底锅里加热几分钟。” I think it will keep at least a week, and maybe a day or two longer. I love having something like this in the fridge so breakfast is covered; hope you enjoy!

  6. 回拨:低碳水化合物食谱复活节:终极指南!- lowcarb,易学

  7. 我昨天刚做了这道菜给我丈夫和我一周的早餐。他超重了,在过去的SBD治疗中取得了成功,所以他想再做一次。不幸的是,他不得不降低胆固醇,所以我用蛋白代替。它很好吃,虽然不如全蛋好吃,我敢肯定!我还把食谱切成两半,因为只有我们两个。它煮得也更快,大约35分钟,但我不知道这是因为使用了蛋白还是缩小了尺寸。期待着尝试您的其他SBD早餐项目!

    • 嗨侯佩岑,
      很高兴知道你所做的改变是如何起作用的。我总是喜欢听人们如何调整食谱。是的,小号的会煮得更快。祝你丈夫好运;我知道如果你坚持下去,SBD会有用的!至少对我来说是这样。

  8. 谢谢康迪斯!出于类似的配方(鸡蛋松饼)我通常在烤25-30 375F分钟。