低碳水化合物希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼

如果你需要一顿轻松又美味的晚餐,这种低碳水化合物的希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼会受到几乎所有人的欢迎。退房餐盘饭为了更简单的晚餐!!

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低碳水化合物希腊鸡,绿豆,还有KalynsKitchen.com上的番茄薄煎饼

你可能已经注意到我是多么的爱低碳水化合物红绿食品在节假日期间,晚餐是健康的,仍然是节日!我想分享这个新东西低碳水化合物希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼在旺季到来之前,这是红色和绿色的,人们甚至没有上网!我希望你不要太忙于假期准备工作,以尝试这种美味的带希腊风味的平底锅饭,或者至少别上或书签,以后再试!!

当我做这个食谱时,满意的卡拉,我们喜欢吃带鸡肉的平底锅饭,绿豆,还有西红柿,上面有融化的Feta奶酪,因为我们三个都喜欢这些味道!但是,我们第一次尝试用腌制的鸡胸肉片来制作这种鸡肉并不是赢家,因为鸡肉在烘烤时释放了太多的水。那时候我们换成了鸡腿骨头,我们喜欢这个结果!(如果你想用炸鸡机来炸这顿饭的鸡肉,你也可以炸鸡腿分别烤蔬菜。如果你有空气炸鸡器,这会给你脆鸡。)这将是一个超级容易和美味的晚餐,无论你用什么方法烹饪!!


希腊鸡绿豆,在KalynsKitchen.com上找到的番茄薄煎饼

混合橄榄油,柠檬汁,,希腊调味料,,穗状调味料,和干百里香为了腌料。留出1/4杯腌料。修剪鸡腿厨房剪刀修剪)和切小切口通过皮肤。把鸡腿和腌料放进Ziploc袋里,腌4-8小时,或者一整天都在工作。

当你准备做饭时,把鸡排入滤锅,让它达到室温。(这很重要,否则鸡肉会煮太久。)当鸡肉达到室温时,将烤箱预热到425F/220C。等你准备好了,把鸡腿放在大平底锅上烤8分钟。做鸡肉时,把青豆的两端修剪一下,切成两半。把樱桃西红柿切成两半。

8分钟后,从烤箱中取出平底锅,用纸巾把从鸡身上流出的水吸干。(这取决于您使用的鸡肉,不贵的鸡肉会更加含水。)在平底锅中加入青豆,用保留的腌料刷鸡肉和豆子。用黑胡椒粉和少许盐调味。再烤14分钟。

14分钟后(或者当鸡肉开始变褐,看起来差不多熟了),把樱桃西红柿半卷在鸡肉和青豆周围(尽量把配料放在一层里)。再煮6分钟,或者直到鸡肉和青豆煮熟。

希腊鸡绿豆,在KalynsKitchen.com上找到的番茄薄煎饼

洒上菲达奶酪即可食用。等待赞美。允许更多的胎儿,毕竟是圣诞节!威廉希尔体育赛事!

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低碳水化合物希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼

当你想在假期保持健康的时候,这种低碳水化合物的希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼还是一道节日佳肴!!

成分:

腌料成分:

  • 1/3杯橄榄油
  • 1/3杯柠檬汁(见注释)
  • 1T希腊调味品
  • 1茶匙。穗调味料(或者使用其他你选择的通用调味料)
  • 1/2茶匙。干百里香

薄煎饼配料:

  • 8骨,鸡腿皮修剪,腌好,在单独的平底锅上烹饪。
  • 1磅细绿豆,两端修剪成两半
  • 1杯樱桃或葡萄西红柿,一分为二
  • 新鲜磨碎的黑胡椒和盐来调味(记住Feta奶酪是咸的)
  • 1杯碎Feta奶酪(或多或少可口)

方向:

  1. 混合橄榄油,柠檬汁,,希腊调味料,,穗状调味料,和干百里香制作腌料。把1/4杯腌料放在盘子上,等你加豆子时再刷。
  2. 修剪鸡腿,尽可能多地切除多余的皮肤和脂肪。(我用厨房剪刀(修剪)在每个大腿顶部的皮肤上切小缝。
  3. 把鸡腿和剩下的腌料一起放进Ziploc袋子里,腌4-8小时,或者一整天都在工作的时候会更好。
  4. 到做饭的时间了,把鸡放入放入水槽的漏斗中,让它达到室温。(这很重要,否则这道菜的烹饪时间会太长。)
  5. 烤箱预热至425F/220C,鸡肉达到室温。
  6. 等你准备好了,把鸡腿放在一个大平底锅上,烤8分钟。
  7. 做鸡肉时,把绿豆的两端修剪一下,切成两半。(我抓住一把,站在砧板上。修剪豆子的那一端,然后把豆子翻过来,站在另一边修剪。)把樱桃西红柿切成两半。
  8. 8分钟后,从烤箱中取出平底锅,用纸巾把从鸡身上流出的水吸干。(这取决于您使用的鸡肉,便宜一点的鸡肉会比较清淡。)
  9. 把青豆放入平底锅,用预留的腌料刷上鸡肉和豆子。用新鲜的黑胡椒粉和一点盐调味(记住Feta奶酪是咸的)。再烤14分钟。
  10. 14分钟后(或者当鸡肉开始变褐,看起来差不多熟了),把樱桃西红柿半卷在鸡肉和青豆周围(尽量把配料放在一层里)。再煮6分钟,或者直到鸡肉和青豆煮熟。
  11. 撒上菲达奶酪,趁热食用。

笔记:

我用我的鲜冻柠檬汁这个食谱。

这个食谱是由Kalyn创造的,满意的,Kara经过几次实验证明是不正确的!我们喜欢吃鸡肉,绿豆,还有顶部有融化了的Feta的西红柿。

所有图像和文本_

希腊鸡绿豆,在KalynsKitchen.com上找到的番茄薄煎饼

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南滩饮食建议:
这只低碳水化合物的希腊鸡,绿豆,西红柿薄煎饼对于任何低血糖或低碳水化合物的饮食都是不错的晚餐选择,包括任何阶段的南滩饮食。对于Kewilliamhill威廉希尔to,你可能想少用西红柿,或者如果您愿意,可以完全省略它们。

找到更多像这样的食谱:
使用膳食类型指数找到适合特定饮食计划的食谱。你也可以品特勒斯特跟着williamhill威廉希尔凯琳的厨房走看看我在那里分享的所有好食谱。

营养信息??
如果你想要食谱的营养信息,你可以在亲切地在我的网站上使用Yum按钮保存食谱并查看营养信息。另一个选项是将菜谱输入到本配方营养分析仪,它会为你计算出来的。

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