即时锅菜花水稻希腊鸡碗（视频）

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即时锅菜花水稻希腊鸡碗在低碳水化合物的餐碗希腊鸡的所有口味和希腊沙拉。而且有慢炖锅的指令太多，如果你喜欢的方法！

PIN即时锅菜花水稻希腊鸡碗稍后再试！

观看视频看到，如果你想打
速溶锅花椰菜饭希腊鸡碗!

我知道很多人都成为了方便面的超级粉丝，所以把我最喜欢的一些方便面换成方便面也很有趣慢炖锅食谱成即时锅食谱！有时（当我没有时间去拍摄新的照片，或者如果成分没有太大变化），我就更新旧配方添加即时锅方向。但我从来没有爱过的照片我的慢炖锅菜花水稻希腊鸡碗，所以我很高兴我能拍摄新的照片，这些非常好吃即时锅菜花水稻希腊鸡碗！如果你还是喜欢用慢炖锅，退房慢锅花椰菜米饭希腊鸡碗。

而且毫无疑问，我想这个食谱这么多，因为我如此喜欢希腊柠檬鸡和希腊式沙拉在这个博客上有很好的记录!鸡厨师迅速在柠檬汁的混合物和热情,鸡汤,希腊调味,橄榄油,希腊牛至,和一点黑胡椒,鸡肉碎,回到液体保暖和吸收所有那些伟大的口味而你完成使希腊莎莎和美味的菜花大米。

我喜欢加了菲达奶酪的三明治;你自己选吧!如果你喜欢这个食谱，但是外面的菜花饭太热了，你可能会喜欢即时锅低碳希腊鸡炸玉米饼代替！

如何使即时锅菜花水稻希腊鸡碗：

（向下滚动以便完整打印配方。罉说明在下面以及配方。）

1. 修剪鸡和每片切成2个或3条带纵向并投入即时锅。
2. 激爽2个柠檬，然后榨出汁。结合柠檬汁，柠檬皮，希腊的调味料（友情链接），橄榄油，鸡精，希腊牛（友情链接），和一点点新鲜黑胡椒粉，淋在鸡。
3. 在Instant锅内设置为手动，高压8分锁定盖。然后做自然释放10分钟你释放压力的其余部分之前。
4. 让砧板上的鸡冷却，然后用两个叉切丝它拆开。（如果它看起来像有在即时火锅过多的液体，做饭炒香/大火煮几分钟，以减少液体。）
5. 放入锅即时鸡放回可口的液体。
6. 斩黄瓜，西红柿，橄榄，红洋葱，羊乳酪和意大利酱相结合，使希腊的莎莎。
7. 砍了少许橄榄油洋葱和青椒炒香。然后添加两个10盎司袋冷冻花椰菜大米（或砍了一个菜花头在食品加工如果你喜欢。）
8. 季节花椰菜饭希腊的调味料，盐和少许黑胡椒，直到菜花是热的，一些水蒸发刚刚煮（稍长时间，新鲜菜花）。
9. 食用时，把一些菜花饭的碗的底部，盖与希腊鸡慷慨的瓢和一些液体，并与希腊莎莎顶部。
10. YUM！难道你不爱这个花椰菜水稻希腊鸡碗用于即时锅吃饭吗？

爱你的即时锅？

我使用6夸脱即时锅我所有的即时锅食谱。看看我的成长压力锅或即时锅食谱收集！寻找更多压力锅/慢炖锅食谱我的其他网站！

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周末食物准备：

这个菜谱已经被添加到一个名为新类别周末食物准备为了帮助您查找菜谱你可以预习或者煮上周末，在一周吃！

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即时锅菜花水稻希腊鸡碗

收益率 8份

准备时间 20分钟

库克时间 8分钟

总时间 28分钟

我适合这个即时锅菜花水稻希腊鸡碗最喜欢的慢炖锅食谱，这晚餐有所有的希腊风味我喜欢！

配料

即时火锅主料：

• 4个大鸡胸肉，修整并切成纵向条
• 2个柠檬皮汁
• 1 T＆希腊调味料（检查食材无麸质）
• 2 T特级初榨橄榄油
• 1/4杯鸡汤
• 1/2茶匙。希腊牛
• 1/2茶匙。新鲜黑胡椒

希腊莎莎配料：

• 3个介质黄瓜，切碎
• 1杯切碎樱桃番茄
• 四分之一杯切碎卡拉马塔橄榄（或黑橄榄）
• 1/4杯切碎的红洋葱
• 4盎司。碎羊奶酪
• 你的选择1/4杯意大利酱，见注

菜花大米成分:

• 210盎司袋冷冻花椰菜大米，部分解冻（或用新鲜菜花切碎，如果你喜欢）
• 1个大青椒，切碎
• 1个小黄洋葱，切碎
• 1 T＆特级初榨橄榄油
• 1茶匙。希腊的调味料
• 盐和新鲜黑胡椒口味

说明

1. 把花菜饭从冰箱里拿出来，在你煮鸡肉的时候放在柜台上解冻。
2. 根据鸡胸肉的大小，将鸡胸肉纵向切成2-3条。将鸡肉条放入即食锅中。
3. 篦从柠檬的热情（使用柠檬Zester是最容易）。然后切柠檬半，榨出汁。
4. 与一起打好热情和果汁希腊的调味料橄榄油，鸡汤，希腊牛，和黑胡椒，使烹调酱油。倒在即时锅内鸡肉烹调酱油混合物。
5. 设置即时锅为手动，高压，8分钟。然后做自然释放10分钟你释放压力的其余部分之前。
6. 当压力都被释放,用漏勺把鸡肉切肉板,离开即时锅美味酱。(如果似乎有太多的液体在即时锅,煮炒/高温几分钟减少液体。)用两把叉子把鸡肉切成碎片，放回即食锅里，轻轻搅拌，让鸡肉沾上一层液体。当你准备其他食材的时候，让鸡肉保持低温度。
7. 为了使希腊莎莎，斩黄瓜，西红柿，卡拉马塔橄榄（或黑橄榄），和红洋葱。把那些碎配料放入碗中，拌入1/4杯意大利酱，然后在崩溃菲达轻轻搅拌。
8. 把黄洋葱和青椒切碎。
9. 如果您使用新鲜菜花，修剪花椰菜和丢弃的叶子。要使用的食物处理器的花椰菜剁碎成“米，”第一切口花椰菜（包括茎）切成小块。然后脉冲用食品处理器钢叶片，直到它的切碎花椰菜片。（这个食谱具有良好的照片和这样做的说明。）您也可以让“米”由光栅大块菜花的一个大箱子站在刨丝器。
10. 加热橄榄油的汤匙在一个大的不粘锅中高火加热，放入青椒和洋葱，煮约3分钟或直至蔬菜变软，并开始棕色。
11. 添加了希腊调味煮1分钟以上;然后加入切碎的半解冻冷冻花椰菜（或新鲜花椰菜）和煮，转动几次，直到菜花通过加热和一些液体蒸发，约3-4分钟。（见味道菜花时，它的热，并通过熟;新鲜菜花将需要更长的时间来做饭。）用盐和新鲜黑胡椒菜花大米。
12. 要组装碗里，放些热饭菜花在一个碗里的底部。在米饭上面放从慢炖锅的碎柠檬鸡的一个慷慨的瓢，然后顶到与希腊莎莎混合一勺。发球的时候了。
13. 你可以把切碎的柠檬鸡在冰箱在平底锅或微波一两天和再热。对于花椰菜水稻和希腊莎莎的混合物，我会每次都作出这样的新鲜，当你吃剩菜。

笔记

我使用一个6夸脱即时锅（友情链接）这个食谱。

我喜欢纽曼自己独到的橄榄油和醋酱对于这个食谱，1/4杯只有2种碳水化合物。(附属链接)

这个配方改编自Kalyn用于创建配方慢炖锅低碳花椰菜水稻希腊鸡碗。

营养信息:

产量：

8克ydF4y2Ba

份量：

1
每份的量： 热量:278 总脂肪：13克 饱和脂肪：4克 不饱和脂肪酸：8克 胆固醇：64mg 钠：1160mg 碳水化合物：12.5克 纤维：3克 糖：10克 蛋白：24 g

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师，并不能保证100％的准确，因为很多因素都会影响这些计算。

低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议：
这花椰菜水稻希腊鸡碗为任何低血糖或低碳水化合物的饮食，包括酮及南海滩饮食的任何阶段，一个伟大的即时火锅晚餐。williamhill威廉希尔

找到更多的食谱像这样的：
使用高压锅配方指数找到更多的菜谱赞一个！使用饮食类型指数找到适合特定的饮食计划食谱。你也可以按照Kalyn的厨房Pinterest上看到所有的拿手好菜，我分享那里。

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