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低碳水化合物和酮蛋松饼(主williamhill威廉希尔配方)

低碳水化合物和酮蛋松饼是早williamhill威廉希尔餐的完美选择,我的主食谱会帮助你用冰箱里的任何东西来做。如果你喜欢遵循一个更严格的食谱,这篇文章有我所有低碳水化合物和酮蛋松饼食谱的链接。williamhill威廉希尔

别忘了吃些低碳水化合物和酮蛋松饼!williamhill威廉希尔

低碳水化合物和酮蛋松饼(主williamhill威廉希尔要食谱)照片拼贴

很多(很多!)年前我就想出了这个名字鸡蛋松饼在这些烤一点点低碳水化合物或酮早餐松饼williamhill威廉希尔硅胶松饼杯(友情链接),我认为他们是一个抓斗和去的早餐完美的东西。自2005年以来我一直在做的鸡蛋松饼,经历了不少版本,以获得配方恰到好处,而且毫无疑问,这是在我的博客最流行的食谱之一。

我确信我的博客是第一个把这些小烤蛋杯命名为“蛋松饼”的网站,尽管现在这个名字已经传开了,你可以在网上看到它们的名字。如果这是你第一次做这样的东西,我学了一些技巧,我想你会喜欢的。

当我教学校,我喜欢让这些为周末准备食物几乎每一个周末。我会一次装两个小塑料袋,然后放进冰箱。当我要去学校的时候,我会打开袋子,把微波炉加热,直到它们变热,然后拿起袋子,快速地吃完早饭就跑出门去了。那是几年前的事了,所以如果你是防塑料的或者不愿意用微波炉加热,你可以自己选择如何重新加热它们!但我希望你能试着做一些,作为一顿快速简单的早餐!


低碳水化合物和酮蛋松饼(主williamhill威廉希尔食谱)早期照片

谁会喜欢早餐吃蛋松饼?

我不认为蛋松饼只适合那些遵循低碳水化合物或生酮饮食计划的人,尽管它们对任何碳水化合物敏感的食客来说都是完美的。williamhill威廉希尔这些小早餐富含蛋白质,非常适合给孩子们吃。这对于那些早上很忙,想要一些可以提前做好并在路上吃的东西的人来说是个好主意。

硅树脂烘焙杯拼贴照片

什么烤杯我用蛋为松饼?

我总是用硅胶烤杯做蛋松饼。这些年来我有各种尺寸的衣服,但现在有了这个珍宝松饼杯 - 钱伯斯湾(附属链接)是我最常使用的一个。(这些都是彩色的显示在正确的包,和这个公司不以任何方式补偿我提及了。)

制作低碳水化合物蛋松饼的基本步骤:

(向下滚动可打印的主食谱,其中有更多关于配料和数量的信息。)

  1. 烤箱预热到375华氏度/190摄氏度。在硅胶松饼杯上喷洒不粘喷剂,然后把它们放在一个大的烤盘上,以防止溢出。
  2. 我常用的两种配料是磨碎的奶酪和切成薄片的青葱。
  3. 决定你还想在自己的蛋松饼中加入什么其他的肉和/或蔬菜。
  4. 把蔬菜切成小块。我在几分钟的热锅爆香迅速蔬菜。
  5. 肉是可选的,但如果用它烹饪(如果需要),切或碎肉,你的选择成块。
  6. 把鸡蛋打碎到一个大容器里,用喷口把鸡蛋打匀,这样它们就完全融合了。
  7. 我总是添加斯派克调料(附属链接)和一些新鲜的黑胡椒的鸡蛋。
  8. 将肉、蔬菜、奶酪和大葱分层放入硅胶松饼杯中。
  9. 然后倒入打好的鸡蛋。我喜欢所以他们很好结合,采取叉子轻轻地“爆炒”的成分。
  10. 烘烤大约30分钟,直到松饼上升,稍微变黄并凝固。
  11. 让松饼冷却15 - 20分钟之前将它们存储在冰箱里。
  12. 我把它们存储在一个卡紧盖子的大塑料容器中。
  13. 对我来说,两个小松饼是早餐适量。约45秒和早餐我微波是准备好了!
  14. 当你重新加热鸡蛋松饼时,不要煮太久,否则鸡蛋会变得有弹性。

Kalyn的低碳水化合物和williamhill威廉希尔酮蛋松饼食谱:

williamhill威廉希尔生酮蛋松饼配西兰花,培根和奶酪
低碳水化合物鸡蛋松饼与火腿、奶酪和青椒
低碳绿色智利和芝士蛋松饼
无面粉鸡蛋和松软干酪营养丰富美味的早餐松饼
干酪和蛋松饼早餐火腿和切达(这些大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是无酮或无谷蛋白的)williamhill威廉希尔
松软干酪和鸡蛋松饼早餐培根和绿洋葱(这些大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是无酮或无谷蛋白的)williamhill威廉希尔
白软干酪和鸡蛋早餐松饼配蘑菇和羊乳酪(这些大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是无酮或无谷蛋白的)williamhill威廉希尔

周末食物准备:

此主配方已添加到名为周末准备食物帮助你找到食谱,你可以在周末准备或烹饪,并在工作日吃!

低碳水化合物和酮蛋松饼(主williamhill威廉希尔要食谱)照片拼贴

低碳水化合物和酮蛋松饼主配williamhill威廉希尔方

收益率 12个蛋松饼
准备时间 15分钟
库克时间 30分钟
总时间 45分钟

这些低碳水化合物和酮蛋松饼是完美的抓斗williamhill威廉希尔和去早餐,我喜欢让这些在周末,让他们在一周内准备好早餐!

配料

  • 15个蛋(见注)
  • 1茶匙。(或更多)Spike调味(见注释)
  • 新鲜黑胡椒口味(可选)
  • 2杯磨碎您选择的奶酪(见注)
  • 3杯切碎的蔬菜供你选择(见注释)
  • 2杯你选择的切丁早餐肉(见注释)
  • 可选,但强烈建议,3种葱切成小。

说明

  1. 烤箱预热到375华氏度/190摄氏度。在硅胶松饼杯上喷洒不粘喷剂,然后把它们放在一个大的烤盘上,以防止溢出。
  2. 这两种成分,我总是在蛋松饼包括不管我怎么改变配方是磨碎的奶酪切成薄片葱。
  3. 决定你还想在自己的蛋松饼中加入什么其他的肉和/或蔬菜。
  4. 我通常会用一些蔬菜,比如花椰菜、绿灯笼椒、红灯笼椒、蘑菇或西葫芦,甚至像芦笋、球芽甘蓝或青豆这样的绿色蔬菜也可以。我用了几杯蔬菜,这取决于蔬菜在烹饪时缩水的程度。
  5. 把蔬菜切成小块。比起煮蔬菜,我更喜欢用热锅快速煎,但无论你用哪种方法,它们只需要几分钟的烹饪时间。
  6. 我喜欢肉,像培根,加拿大培根,早餐香肠,或火腿蛋松饼。
  7. 我用约2杯的时候我在做松饼12肉类;如果需要的话再切您选择的肉切成块或崩溃,因此将均匀分布在鸡蛋煮熟。
  8. 把鸡蛋打成四杯玻璃量杯(友情链接)和鸡蛋打散舒服,所以他们完全结合。(使用带任何容器倾倒口,如果你没有一个大的量杯这样。)
  9. 我总是加一茶匙左右斯派克调料(附属链接)和一些新鲜的黑胡椒的鸡蛋。
  10. 将肉、蔬菜、奶酪和大葱分层放入硅胶松饼杯中。
  11. 然后倒入打好的鸡蛋。我喜欢用叉子轻轻地“搅拌”原料,让它们很好地混合在一起。
  12. 烘烤大约30分钟,直到松饼上升,稍微变黄并凝固。
  13. 让松饼冷却15 - 20分钟之前将它们存储在冰箱里。我把它们从硅胶烤杯里拿出来,放在一个有盖的大塑料容器里。
  14. 对我来说,两个小松饼是早餐适量。约45秒和早餐我微波是准备好了!(不要太长时间煮或蛋可以得到橡胶。

笔记

我用15个鸡蛋(或更多)的珍宝松饼杯 - 钱伯斯湾(友情链接),我现在更喜欢,但如果你的硅胶烤杯是较小的,你可能只需要12个鸡蛋。

如果没有鸡蛋,可以使用任何适合鸡蛋的调味料。如果你用了大量的蔬菜和肉,你可能只需要一杯磨碎的奶酪。蔬菜需要的数量将取决于它们在短暂煮熟时缩水的程度。对于很喜欢或高脂肪的早餐肉类,如熏肉或猪肉香肠,你可以选择少于两杯。

营养信息是大致的,将取决于你选择的成分。

我已经作出蛋松饼多年,灵感南海滩饮食书中提到了他们。(附属链接)

营养信息:

产量:

12

份量:

1克ydF4y2Ba

每份金额: 热量:228 总脂肪:15克 饱和脂肪:6克 反式脂肪:0克 不饱和脂肪:7克 胆固醇:272毫克 钠:270毫克 碳水化合物:4克 纤维:1克 糖:1克 蛋白质:19克

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师,并不能保证100%的准确,因为很多因素都会影响这些计算。

如果你做了这个食谱,我很想知道结果如何。留下星级评价或者带着标签在社交媒体上分享# KALYNSKITCHEN,谢谢!

低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
这些低碳水化合物和酮蛋松饼是任何低碳水williamhill威廉希尔化合物饮食计划的完美早餐,如果你使用正确的材料,这些很容易是酮,原始人,或整个30。威廉希尔英超投注低脂乳制品和正确的成分,他们也是完美的任何阶段的南海滩饮食。

找到更多像这样的食谱:
使用早餐食谱找到更多像这样的食谱使用williamhill威廉希尔 找到适合特定饮食计划更多的菜谱。你可能还喜欢按照Kalyn的厨房Pinterest上看看我分享的所有好食谱

这个食谱的历史笔记:
我做蛋松饼的基本食谱最早是在2006年发布的!上次更新于2020年3月7日,提供了估计的营养信息和更多的成分选择建议。

低碳水化合物和酮蛋松饼的Pinterest的图像(主配方)williamhill威廉希尔

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    关于“低碳水化合物和酮蛋松饼(主要食谱)”的329条评论williamhill威廉希尔

  1. 你在链接中提到了硅胶松饼的3个罩杯尺寸,但是你用哪个罩杯来制作蛋松饼呢?
    非常感谢

  2. 如何在世界上你打印出来,你的秘诀是什么?你把所有的不同的小图标..打印这将是非常好的

    • 我已经删除了我的博客上不欢迎的脏话。不知道你是怎么漏掉的,但是在缩略图下面的菜谱中有一个绿色的大按钮,上面写着“打印菜谱”。很明显,你点击那个按钮来打印。

      • Omg哈哈哈我爱你了!
        我只是来看看你的食谱,迫不及待地想尝尝你的低碳水化合物蛋松饼!
        好吃!!!
        打印按钮在哪儿?j / k

        很高兴我找到了你,Kalyn。
        祝福,
        艾米

      • 艾米,欢迎!希望你喜欢的食谱!

  3. 你是把它们留在硅胶松饼杯里还是把它们取出来?当你用微波炉加热时,你会把它们放在杯子里吗?谢谢你!

  4. 我真的很喜欢鸡蛋松饼!是的,现在有遍布互联网,甚至我已经做了我自己的版本......但真的很高兴知道你是落后的命名,这些可爱的小宝宝的创造性思维!

  5. 广播:终极酮一顿早饭准备指南 -williamhill威廉希尔 酮皇后

  6. 这些看起来真不错。我想知道它们能不能用微波炉做。谢谢你!

    • 我还没有过尝试过。我已经在微波炉蛋“爆炸”,所以我不知道这是否会发生,但如果你尝试它,我很想听听是怎么回事。

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  13. 这看起来惊人。我喜欢你的想法。

  14. 谢谢你所有的食谱,它们总是非常棒!坚持下去

  15. 你可以让他们没有奶酪?它搅得我的肚子。谢谢!

  16. 广播:健康早餐建议:简单的选择,适合你的早晨常规

  17. 感谢您的美妙良方。我喜欢它是如何不断地变化。我用的是手,他们是伟大的,当我在家里飞出去工作,也为家人的易peasy早餐。

  18. 您好我想知道如果你能冻结蛋松饼。我曾尝试他们,他们是超级。

    • 我曾经冻结他们当我第一次开始做这个食谱年前。但是,当你解冻和再热他们释放出大量的水,我认为他们是更好的只是冷藏。他们每周将至少保持在冰箱里,我通常都能通过再消灭它们!

  19. 广播:法式烤蛋- melissassouthernstylekitchen.com

  20. 结果很好。我确实用了纸杯。下次我会用pam给它们喷。不过它们非常好吃!