低碳水化合物的早餐好鸡蛋松饼

这些碳水化合物为好早餐鸡蛋松饼是完美的!我的受欢迎的鸡蛋松饼是低碳水化合物,williamhill威廉希尔酮,含糖量低,无谷蛋白,和南海滩饮食友好可以很容易地整个30或穿越;威廉希尔英超投注使用williamhill威廉希尔 找到更多的类似这样的食谱。

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(许多!年前,我想出了这个名字鸡蛋松饼对于这些小低碳水化合物mini-quiches烤松饼杯,我认为他们是完美的好早餐。自2005年以来,我一直在做鸡蛋松饼经历几个版本的配方,,毫无疑问,这是一个最流行的食谱在我的博客上。我很有信心,我的博客是第一个网站,说这些小烤蛋杯的名字“鸡蛋松饼,”虽然现在这个名字已经扩散,你可以看到他们所有在网络上。如果这是你第一次做这样的东西,我捡了一些小窍门,我想你会喜欢。

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我不认为鸡蛋松饼只对那些遵循低碳水化合物饮食计划或南海滩饮食,虽然他们适合任何carb-conscious食者。这些小的早餐食物富含蛋白质,无谷蛋白,和完善来养活孩子。对于那些早上很忙,想吃点早饭的人来说,这是个不错的主意。

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好几年我做鸡蛋松饼硅胶松饼锅,他们工作好,如果这是你所拥有的。这种平底锅比我现在用的单个松饼杯子做的松饼更好吃。

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现在我非常喜欢个人硅胶松饼杯。不管你用硅胶松饼锅或个人硅胶杯,用不粘喷雾剂喷洒它们,然后把它们放在一张大饼干纸上以防溢出。我认为两种基本成分是奶酪和青洋葱;除此之外,品种是无限的。放奶酪,肉,或者先把蔬菜放在松饼杯里,然后倒入打好的鸡蛋。

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Let the muffins cool for 15-20 minutes before you store them in the refrigerator.  (I used to freeze them,但是我发现他们保持冰箱里一个多星期,我最喜欢他们当他们没有被冻结)。对我来说,两块小松饼正合适做早餐。我用微波炉加热45秒钟,早餐就好了!(不要煮太久,否则鸡蛋会变硬。)

当我教学校我爱一次把两个成小塑料袋。把袋子放在冰箱里。当你需要一个快速的早餐,打开袋子,流行的微波直到他们热,grab the bag and run out the door with a quick breakfast.  I confess,我以前吃的车在去学校的路上。(请,没有什么课了微波加热或塑料。这是年前,每个人都是自己的选择!)

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选择真的是无限的,但是,绿色的智利和奶酪鸡蛋松饼这里是我最喜欢的之一。希望你玩得开心在试验配方!!

从Kalyn更多低碳水化合物的早餐:

与火腿鸡蛋松饼,奶酪,青椒
绿色的智利和奶酪鸡蛋松饼
早餐砂锅配蘑菇,青椒,和羊乳酪
香肠,蘑菇,和羊乳酪蛋
西南蛋的腿

周末食物准备:

这道菜已经被添加到一个新的类别周末准备食物帮助你找到食谱可以准备或在周末做饭,吃一周!!

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成份:

  • 12-15个鸡蛋(单个硅胶杯用12个鸡蛋,较大的硅胶松饼盘用15个鸡蛋。如果你愿意,你可以少用蛋黄,多用蛋清。)
  • 1茶匙。(或更多)飙升调味料(可选,如果你没有,使用任何类型的调味料混合好的蛋。看到更多关于飙升笔记。)
  • 新鲜黑胡椒(可选)
  • 1 - 2杯碎低脂奶酪(我喜欢锋利的切达干酪或混合干酪/杰克奶酪,使用更少的奶酪如果使用肉;如果你想要全30或古董的蛋松饼,可以省略奶酪。威廉希尔英超投注
  • 可选的,但强烈推荐,3个葱切成小丁。
  • 可选:切碎的蔬菜如花椰菜,脸色煞白,红辣椒,炒西葫芦,炒蘑菇,等。(使用蔬菜将降低脂肪含量)
  • 可选:加拿大培根丁,瘦火腿、或碎煮火鸡香肠

方向:

  1. 预热烤箱至375英尺硅胶松饼锅硅胶松饼杯不粘喷雾或橄榄油。
  2. 在松饼杯的底部铺上肉丁,如果使用,炒蔬菜,如果使用,奶酪和葱。您希望松饼杯大约2/3满,只要有足够的空间在其它配料上倒一点鸡蛋。
  3. 将鸡蛋成大型测量碗倒槽,添加飙升,和胡椒(如果使用)和击败。
  4. 把鸡蛋倒入每个松饼杯,直到3/4满。我喜欢用叉子稍微搅拌。
  5. 烤25 - 35分钟直到松饼稍有上升,褐色和设置。
  6. 鸡蛋松饼可以存储在冰箱里至少一个星期。再用微波炉加热不到一分钟。

注:

这里更多的是高峰调味料如果你不熟悉。

这道菜由Kalyn与灵感南海滩饮食book.  I've been making Egg Muffins since 2005 and this recipe has been updated several times with better photos.)

所有图片和文本©

低碳水化合物饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
这些鸡蛋松饼是完美的任何类型的低碳水化合物饮食计划的早饭,如果你使用正确的材料很容易被氧化,williamhill威廉希尔威廉希尔英超投注穿越,或整个30。低脂肪奶制品和正确的成分也适合任何阶段的南海滩饮食。

找到更多这样的食谱:
使用williamhill威廉希尔 寻找更多适合特定饮食计划的食谱。你可能也喜欢遵循Kalynwilliamhill威廉希尔 Pinterest的厨房看到所有的好食谱我分享。

营养信息?吗?
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312条评论关于“低碳水化合物鸡蛋松饼好早餐””

  1. 我一直在做这些一段时间。我喜欢用一勺酸奶油和鸡蛋,光我喜欢它毛茸茸的如何让他们。我也喜欢添加解冻冷冻菠菜,增加了纤维,能够让你保持饱腹感🙂长

  2. 我爱的想法添加一个小酸奶油;感谢分享!!

  3. 使用大量的填充(蔬菜和肉类)和足够的鸡蛋一起把它或它将粉扑像蛋奶酥和空心的中心。也只使用硅酮杯,我试着用喷雾剂做衬纸,那简直是一团糟。他们仍然好吃所以我将再次尝试与这些补丁。

  4. 艾琳,纸衬里肯定不能解决这个问题。我最喜欢加很多馅的,但是如果你吸烟很多你也不要打鸡蛋。享受吧!!

  5. 我已经多次和随着时间的推移,我已经添加或减去新的成分。我试着在底部放半块生皮尔斯伯里冷冻饼干,在上面加鸡蛋和其他东西,然后烘焙。我儿子很喜欢它们。Its how we make them all the time now.They have become a quick on the go food choice.非常美味……不含麸质或不含碳水化合物,但很好吃!!

  6. 你好,我让这些在底部放一勺杏仁粉喷涂放在松饼杯里。推出一个伪地壳。试一试…美味!!

  7. 特里,我喜欢这个想法,一定会试试的。

  8. 我已经用两种不同的方法做了。第一个是“墨西哥”青椒作风,洋葱,孜然和香菜。可能用一把锋利的奶酪会更好,但我没有。

    我第二次做的是炒白洋葱,大蒜粉,和碎改。很好。

    谢谢分享!还有,我必须有一个小的硅胶锅,因为我只用了13个鸡蛋(并取出5个蛋黄),我仍然扔掉了大约1/3杯。我也用了很多洋葱。我建议你的读者虽然尝试减少鸡蛋第一所以他们不要浪费任何。虽然你可以用额外的生鸡蛋来炒菜。

  9. 很高兴你喜欢它!你是对的,硅胶做松饼杯有不同的大小。

  10. 我喜欢做这些,但如何使多余的水分袋吗?我所做的一切我能想到要做。我把鸡蛋用纸巾包起来了,这只是浸泡纸巾。因为所有的水分,松饼不超过2或3天前成为一个沉闷的混乱。

    我让它们冷却的冷却架在大约30分钟,以确保他们是酷的,我仍然得到多余的水分在我将它们存储的容器。

    请帮助!!

  11. 阿曼达,不知道为什么我没有这个问题。我让它们在柜台上冷却,然后把它们放在一个带右边盖子的塑料容器里,或者放在单独的塑料袋里。然后我用微波炉打开袋子。对不起但我难住了。我住在犹他州,那里几乎没有湿度,所以这可能是一个因素。

  12. 我爱这些松饼的声音。一个朋友让我把我在Kalyn的网站。🙂

    有人认为,或者试着用水果做松饼,例如香蕉片和一些意大利乳清干酪,香草和甜菊糖甙,和鸡蛋,当然?吗?

    我很想知道
    安西娅

  13. 安西娅,我还没试过像你描述甜版本,但是我很感兴趣。让我们知道如果你试一试!!

  14. 这看起来令人惊叹!迫不及待地想试一试。现在就寄!!

  15. 我的第一阶段的辣椒没有米饭。我总是有太多填充离开所以我让鸡蛋松饼与第二天晚餐剩菜。

  16. 这个菜谱是老的,但肯定一个门将。我每周做一批,我用全蛋部分和蛋清部分(我喜欢)。蛋清他们”秋天”不要把形状很好,所以在今晚的一批中,我加了1T杏仁粉,看看是否能够稳定它们……瞧,它很成功。我的爱,爱,喜欢这些。

  17. 不得不说我喜欢这些压力锅的多。爱抓,去选择!!

  18. 如果我煮在一个常规金属松饼罐,没有纸衬垫,你认为我应该把烹饪温度降低到350度吗?我没有硅胶杯和在看一群在亚马逊的评论我不确定我想买它们。

  19. 我刚刚发现了这些,我很享受制作和吃它们!这么容易又好吃。到目前为止,我做了火腿和墨西哥碎奶酪混合和相同的绿色辣椒切碎补充道。可能性是无限的,一个好办法消耗少量的剩菜。我已经使用一个普通的不粘锅的松饼锅大小。我和菜籽油,油脂和松饼掉出来。我期待着更多的组合。

  20. 广播:每月饮食计划:2月-表7

  21. 广播:早餐香肠配方——WonkyWonderful

  22. 广播:简单的法国吐司-赠送食谱

  23. 这是最好的低碳水化合物食谱蛋素食松饼我发现。我尝试用微波炉加热,实际上,他们出来好了!跟着菜谱,使用不同的煮熟的蔬菜我. .羊皮纸杯六杯塑料微波松饼锅。填满每杯约3/4满混合物包括奶酪。微波高约90秒(可能更多,直到底部完全煮熟的)。我也上褐色的烤箱约一分钟,虽然这一步并不是必要的。他们从微波有点潮湿,但是如果你一个架子上冷却,他们干了一点。真的很好,特别是如果你赶时间。

  24. 你如何防止鸡蛋松饼崩溃后,尽快把从烤箱里拿出来吗?吗?

    • 许多人,后从未发生在我身上很多次的他们!我不知道可能是由什么原因导致的。我每次把它们从松饼里拿出来以后,我的脑袋总是沉下去的。我想知道如果你打鸡蛋太多;这是我唯一能想到的。

  25. 嗨。我仍然希望你检查这些评论。我让这些巨型硅胶杯。不管我做什么,我总是以冰球告终。坚韧,富有弹性。试着烤400 325 35分钟,10铸造。鸡蛋膨胀和一些崩溃,但他们仍然有弹性。在10分钟内仍是一种液体和外部干燥。

    • 没有办法让我知道是什么原因导致了不好的结果,但是我可以向你保证,我已经把这些超过15年了,这个食谱后,总是有一个好的结果。你用足够的填充材料连同鸡蛋吗?你开始检查他们当他们开始看到布朗和鸡蛋;这就是为什么我给一系列次因为不同的烤箱和成分的不同组合会稍微不同的烹饪时间。我真的不知道问题是什么,但是很抱歉你没有成功。

  26. 广播:星期五食品日-鸡蛋松饼-

  27. 绝对好吃!今天早上我做了这些早餐我妈妈和他们出来好吃!感谢你这道菜,将再次使

  28. 这些听起来很棒,我想试试,但我有一个问题关于调味料。我不能使用高峰,因为我不能吃大蒜和洋葱(fodmap饮食)。如果我只是用盐和胡椒代替,你会推荐相同数量,1茶匙的盐吗?如果不是你能建议适当的测量?吗?

    谢谢!!

    • 嗨,伊岚,,
      我是在飞机上8个小时,当你离开了这个评论,对不起,如果你已经试过了。只有少量的盐,所以我几乎不会用那么多如果你取而代之的是盐。当我说取代的调味料混合好的蛋,我在想另一个混合的如夫人。破折号或季盐。但是如果这些材料你可以没有我只是替换为少量的盐和胡椒,数量可以使用如果你是调味料炒蛋。

  29. 有多少松饼一份吗?吗?

  30. 这些结果很好。我用纸松饼杯。下次我会用PAM喷洒它们。尽管它们很好吃!!

  31. 广播:法式烤鸡蛋——melissassouthernstylekitchen.com

  32. 你好,我想知道如果你能冻结鸡蛋松饼。我已经试过了,它们超级棒。

    • 当我几年前开始制作这个食谱时,我经常把它们冷冻起来。但是当你解冻,再热释放大量的水,我认为他们是更好的冷藏。他们将至少保持一个星期在冰箱里,到那时我通常可以把它们吃完!!

  33. 谢谢你的很棒的食谱。我爱它是如何不断变量。我可以使用上的手,他们是伟大的,当我不得不飞出工作和简单的家庭在家里peasy早餐。🙂

  34. 广播:健康的早餐的想法:简单的选择,适合你的清晨功课

  35. 你能让他们没有奶酪?它打翻了我的肚子。谢谢!!

  36. 我非常感谢你精彩的食谱,他们总是很棒!坚持下去

  37. 这看起来不可思议。我喜欢你的想法。

  38. 广播:菠菜洋蓟烤蛋杯——烹饪一个完整的板

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