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西兰花,火腿和马苏里拉用鸡蛋烤

西兰花,火腿和马苏里拉烤鸡蛋有很多西兰花,有点火腿和马苏里拉用鸡蛋烤的鸡蛋鲜美!这是一个低碳水化合物早餐,整个家庭可能会喜欢。

Pin Croccoli,火腿和马苏里拉用鸡蛋烘烤,以后试试!

西兰花、火腿、马苏里拉奶酪配鸡蛋一起烤成砂锅

我通常不会在星期天发布,但正如我提到的那样昨天的帖子我在哥斯达黎加!这里真是太好了,明天我通常会和大家分享食谱的时候,我将会一大早离开,去乘船游览。所以今晚我有一分钟时间,我要提醒你们这个最喜欢的砂锅早餐。如果你是今天或明天开始低碳水化合物饮食之旅的众多人中的一员,你一定要试试这个食谱。

这道砂锅早餐富含低碳水化合物成分,而且我认为每餐都吃蔬菜是最好的健康饮食建议之一,我已经做过好几次了,这样可以把美味的早餐保存在冰箱里好几天。我喜欢它的平版,也喜欢照片中的这个版本,里面有更多的西兰花、火腿和鸡蛋,我会在食谱中给出一个范围,这样你可以决定你想要的版本。但如果你喜欢西兰花、火腿和马苏里拉奶酪,试试这个;Pinterest上这么多人似乎都很喜欢它!

这是一个完美的周末准备食物如果你想保存食谱,下个周末再做!


低碳水化合物的西兰花,火腿和马苏里拉奶酪与鸡蛋一起烘烤加工拼贴

如何制作西兰花,火腿和马苏里拉烤鸡蛋:

(向下滚动以获得完整的可打印配方与营养信息。)

  1. 把足够的火腿切成丁,做成2杯火腿丁,把1/3杯葱切成丁。量一下一杯磨碎的马苏里拉奶酪。
  2. 西兰花在沸水中煮2分钟即可。
  3. 然后将西兰花倒入水池中的滤器中,沥干水分。
  4. 将不粘喷剂喷在9×12英寸的砂锅上,然后将西兰花和火腿分层。然后把磨碎的低脂马苏里拉奶酪和大葱放在上面。
  5. 季节味道高峰调味料(附属链接)或其他通用调味混合和新鲜磨碎的黑胡椒。
  6. 把鸡蛋打匀,倒在其他配料上。
  7. 然后使用叉子“搅拌”直到所有成分涂有鸡蛋。
  8. 在375F / 190℃下烘烤35-45分钟或直到鸡蛋设定,顶部轻微褐色。
  9. 发热。用鸡蛋烘烤的西兰花,火腿和马苏里拉可以保存在冰箱里至少一周并在微波炉中重新加热。

享用蔬菜的味道更美味的低碳水化合物早餐:

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周末食品准备:

此配方已添加到一个名为的新类别中周末准备食物帮助你找到食谱,你可以在周末准备或烹饪,并在工作日吃!

西兰花,火腿和马苏里拉用鸡蛋烤

西兰花,火腿和马苏里拉用鸡蛋烤

产量 8份
准备时间 15分钟
做饭的时间 45分钟
总时间 1小时

这款低碳水化合物早餐砂锅有很多西兰花,火腿和莫拉干酪烤的鸡蛋烤得足够扑克!

成分

  • 6杯切碎的西兰花件,大约2分钟,然后煮得很好。
  • 2杯切割火腿
  • 一杯磨碎的马苏里拉奶酪
  • 1/3杯切成薄片的绿洋葱(可选,但很好)
  • 10个鸡蛋,打匀
  • 1茶匙。穗调味料(或其他通用调味料混合)
  • 新鲜的黑胡椒,味道

指令

  1. 将烤箱加热到375F/190摄氏度。将不粘喷剂喷在9英寸x12英寸的焙盘上。
  2. 用一壶中等大小的水烧开。
  3. 火腿切粒,大葱切片,量取马苏里拉芝士。
  4. 当水煮沸时,只需2分钟即可烹饪西兰花;然后倒入放在水槽中的滤锅,让它流失。
  5. 层状西兰花,火腿,马苏里拉和葱(如果使用)在砂锅菜中。
  6. 赛季高峰调味料(affiliate link)和新鲜磨碎的黑胡椒和鸡蛋倒在上面。
  7. 用叉子“搅拌”混合物,直到所有的材料都裹上了鸡蛋。(也许看起来鸡蛋不够,但继续!)
  8. 烤35-45分钟,或者直到所有的混合物都凝固了,顶部开始变成浅棕色。
  9. 如果需要,用酸奶油发热。这可以保持在冰箱中至少一周并在微波中重新加热。

笔记

我爱高峰调味料鸡蛋,但可以用任何你喜欢的通用调味品。

这个食谱是Kalyn发明的。

营养信息:

产量:

8.

服务大小:

1

每份金额: 卡路里:221. 总脂肪:11 g 饱和脂肪:4 g 不饱和脂肪:6克 胆固醇:265毫克 钠:600毫克 碳水化合物:6克 纤维:4 g 糖:2 g 蛋白质:21G.

营养信息是由我使用的食谱插件自动计算的。我不是一个营养学家,也不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你做了这个食谱,我很想知道结果如何。留下星级评价或者带着标签在社交媒体上分享# KALYNSKITCHEN,谢谢!

低碳硬花甘蓝,火腿和无盐干酪用鸡蛋缩略图照片

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
西兰花,火腿,马苏里拉和鸡蛋都是良好的低碳水化合物成分选择,所以这个食谱将为低碳水化合物或keto饮食计划工作,只要你使用瘦腿和低脂肪的马苏里拉,这个食谱将被批准williamhill威廉希尔南海滩饮食的任何阶段。如果您遵循南海滩法律信,请使用低脂乳制品;其他低碳水化合物的计划更喜欢全脂乳品!

找到更多像这样的食谱:
看看早餐盘子找到更多像这样的食谱使用williamhill威廉希尔 寻找更多适合特定饮食计划的食谱。你可能也会喜欢在Pinterest上关注Kalyn的厨房看看我分享的所有好食谱

Pinterest网站上的西兰花、火腿和马苏里拉奶酪配鸡蛋烤的图片

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    113对“西兰花、火腿、奶酪配鸡蛋”的评论

  1. 问题 - 你可以在前一天晚上组装并在早上煮熟,或者西兰花会变得太软吗?

  2. 我已经做了6次了,非常好吃!我们吃了好几天的早餐。我的选择是胡椒杰克芝士,因为我们会用很多马苏里拉芝士来做其他的东西,比如奶酪。我们喜欢在任何带鸡蛋的东西里加入Spike。这周我剩下了一些烤哈奇青辣椒,所以我把它们扔了进去。它们增加了美味。非常感谢你提供的食谱!

  3. 6杯西兰花?

    • 是的。介绍中说:“这个低碳水化合物的砂锅早餐里有很多花椰菜、火腿和马苏里拉奶酪,只是用足够的鸡蛋把它们烤在一起!”“当然,如果你愿意,你也可以少吃些西兰花。

  4. 我已经做过几次了,我们都很喜欢。我这次试了辣椒杰克芝士&它是奇妙的。我爱上了斯派克。谢谢你把我带到它&感谢亚马逊有它!

  5. 我在这个时刻在烤箱里有这个。我有除葱外的所有成分。我用了一点红洋葱。我试图尽可能地秘密地纳入我丈夫的饮食中。williamhill威廉希尔他有一个严重的糖成瘾和像这样的keto友好的菜肴让他的糖保持在支票中。williamhill威廉希尔

  6. 这是我工作或周末最喜欢做的早餐。它永远不会变老。

  7. 广播:最好的低碳水化合物和酮砂锅菜——精打细算的吝williamhill威廉希尔啬鬼

  8. 我已经把砂锅菜放进烤箱了。我们将看看它尝起来是否和看上去一样好。

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  10. 谢谢你的食谱!你认为它能用在陶器上吗?

    • 我在网站上有一些鸡蛋食谱像这个使用砂锅缸慢炖锅,这是我认为最适合这种类型的食谱的慢炖锅。但如果你有一个可能工作的大型椭圆形慢炖锅。它可能有点厚,所以烹饪时间可能比砂锅缸更长。让我知道它是如何工作的!

  11. 这很不错。我的四岁的爸爸不喜欢它,即使是加番茄酱。但是我的男朋友毁了它。这很容易做,我用了一袋冷冻的西兰花,我把它煮到一半。结果是砂锅里的西兰花有点脆,一点也不湿。

  12. 谢谢你提醒我这道菜。当我第一次做到这一点时,我没有评论,但它真的很糟糕。我砍掉了一块厚厚的下钠火腿(克拉克斯波兰火腿),我在熟食处买了,因为少量钠总是件好事。我使用了1/2的真正鸡蛋,而相同的“鸡蛋殴打”......,为了使这种更健康。我总是用轻酸奶油。顺便说一句,谢谢Kalyn,让我转到尖峰调味吧!我在当地的健康食品店找到了它。我买了一个w / o钠,这样我就可以在我制作的任何内容中调整钠。这种东西很棒,我现在迷恋了它。

  13. 容易准备,味道好,很饱

  14. 有趣的这个食谱应该再次出现,我在另一个标签中打开了旧的一个!我为我的宝宝的第一个生日晚餐做了这个食谱,因为他可以脱掉炒鸡蛋,似乎。它很好,我改变的只是事先完全烹饪西兰花,以确保它足够柔软。

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