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朝鲜蓟鸡肉烘烤

每个喜欢洋蓟心,希腊调味鸡和菲达奶酪的人都会喜欢这个新的洋蓟烤鸡食谱!洋蓟的净碳水化合物含量很低,所以这是一顿低碳水化合物的晚餐,可以很快上桌。

把这个低碳水化合物的鸡肉晚餐挂在后来!

洋蓟鸡用烤盘烤好

我很高兴能分享这个新食谱朝鲜蓟鸡肉烘烤,甚至虽然这在烤箱中不需要太多时间,但我想在天气变热之前发布它!这是我呼唤的一系列美味食谱中最新的鸡肉酱;我承认我已经痴迷于这种生产出美味的鸡肉晚餐,并且快速且容易上桌子。如果您喜欢这种声音的声音,请在此类菜肴上为您提供更多信息,并链接到我网站上出现的其他鸡肉烘焙食谱。

对于我用伟大的助理(和侄女)制作的鸡肉晚餐卡拉,我们使用了一罐整个朝鲜蓟心脏,这足以给每份一些美味的朝鲜蓟味。我们在宿舍削减了它们,所以如果你愿意,他们会购买距离朝鲜蓟的心脏,他们将有点便宜。我们使用朝鲜蓟包装在水中,但我觉得腌制朝鲜蓟的心也可能很好;如果你试试选择这个选项,请告诉我!我们使用了一定的慷慨粉碎的迷人,但当然你可以使用你喜欢的敌人的数量,或者如果你不是Feta的粉丝,请使用其他类型的奶酪。

什么是鸡肉烘烤?

在我的网站上,我称之为“烤鸡”的食谱是以四块鸡胸肉开始的快餐。鸡肉涂上橄榄油和某种调味料,在煎锅里用橄榄油迅速煎成棕色,切成条(或不切,取决于食谱),涂上美味的酱汁或配料,在烤箱里烤20-25分钟。快速褐化,然后把鸡肉和调味料一起烤制,对我来说一直都有很好的效果。下面是我使用这个技巧的其他食谱列表。

做这个食谱需要什么原料?

朝鲜蓟鸡肉烘焙过程镜头拼贴画

这道菜是怎么做的?

  1. 预热烤箱至190C。用不粘喷雾喷烤盘。
  2. 将洋蓟心放入水槽中的滤锅中沥干。
  3. 修剪鸡胸肉,用家禽调味料。
  4. 热橄榄油在煎炸锅中在中高温和棕色的鸡肉在第一侧约3分钟。
  5. 当鸡肉变成棕色时,如果需要,将洋蓟心切成四分之一。
  6. 把鸡肉翻个面,两面煎2分钟。
  7. 将鸡肉取出放入砧板,每片切成4条长条状。
  8. 将橄榄油、柠檬汁和希腊调味料搅拌均匀。
  9. 将鸡肉条放在烤盘里,摇晃着放。
  10. 在鸡肉上倒入烹饪液体。(仔细看,你可以在照片中看到。)
  11. 把洋蓟心围在鸡肉条上,撒上菲达奶酪。
  12. 烘烤20-25分钟,或直到鸡肉完成。
  13. 我用了一个即时读数肉类温度计(会员链接)检查温度为165F/75C。
  14. 季节与新鲜的黑胡椒,发热。

朝鲜蓟鸡烘烤特写镜头成品盘照片在烘烤平底锅的

你能用这件事才能做出低碳水化合物?

这鸡肉配我最喜欢的很好简单的菜花大米或者花椰菜饭配罗勒,帕尔马干酪和松子吸收酱汁。我喜欢像这样的东西与柠檬芥末醋汁冰冷的芦笋对于配菜。

我的博客上还有其他烤鸡食谱吗?

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洋蓟鸡用烤盘烤好

朝鲜蓟鸡肉烘烤

屈服 6份
准备时间 20分钟
做饭的时间 20分钟
总时间 40分钟

这是美味的洋蓟烤鸡是一种低碳水化合物且能迅速上桌的晚餐。

原料

  • 一罐14盎司的整颗朝鲜蓟心浸泡在水中
  • 4大无骨,无皮鸡胸肉
  • 1 T + 1 T橄榄油
  • 2茶匙。家禽调味料
  • 2 T挤压柠檬汁
  • 1茶匙。希腊调味料
  • 2/3杯菲达碎奶酪
  • 新鲜的黑胡椒

指令

  1. 预热烤箱至190C。
  2. 在烤盘上喷洒不粘喷雾或少许橄榄油。(我们用的是一个9英寸x 13英寸的盘子,但任何类似的大小都可以。)
  3. 将洋蓟心倒入滤器中,放入水槽中沥干水份。(如果你用油炸洋蓟,我会把油倒进某种容器里!)
  4. 修剪鸡胸肉,用家禽调味料。
  5. 在一个大煎锅里,用中火加热橄榄油,将鸡肉的第一面煎大约3分钟,或者直到它变成漂亮的棕色。
  6. 虽然鸡棕色,但如果需要,将排出朝鲜蓟的心脏进入季度。
  7. 把鸡肉翻个面,两面煎2分钟。(不要长时间烹调;鸡肉将在烤箱里烤熟。)
  8. 将鸡肉移至切菜板上并将每个鸡胸肉切成4个纵向条纹。
  9. 搅拌在一起橄榄油,柠檬汁和希腊调味料,以制作酱汁。
  10. 将鸡肉条放在烤盘中,根据需要将它们错开。
  11. 将烹饪液倒在鸡上。
  12. 把洋蓟心撒在鸡排周围,撒上菲达奶酪。
  13. 烘烤20-25分钟,或直到鸡肉完成。
  14. 我用了一个即时读数肉类温度计(会员链接)如果你有一个检查温度为165F/75C。
  15. 季节与新鲜的黑胡椒,发热。

笔记

这个食谱是由凯琳和卡拉并是一系列食谱的最新食谱我们叫鸡肉饼!

营养信息:

产量:

6

服务大小:

1GydF4y2Ba

每份的量: 卡路里:191 总脂肪:5G 饱和脂肪:1G 反式脂肪:0G. 不饱和脂肪:4G 胆固醇:68毫克 钠:354毫克 碳水化合物:9克 纤维:4G 糖:1G 蛋白质:27G.

营养信息由Crecipe插件自动计算我使用。我不是营养师,不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你制作这个食谱,我很想听到它是如何结果的。留下星级评价或者与哈希特拉格分享社交媒体#kalynskitchen., 谢谢!

朝鲜蓟鸡烘烤成品盘的缩略图图象在烤盘

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南滩饮食建议:
这是任何低血糖或低碳水化合物饮食的完美主菜,包括keto或原始南海滩饮食的任何阶段。williamhill威廉希尔朝鲜蓟心确实有一些碳水化合物,但它们在纤维中也很高,净碳水化合物如此之低。

找到更多类似这样的食谱:
微波炉晚餐找到更多的食谱。你可以使用williamhill威廉希尔 为了找到更多的食谱,一个具体的饮食计划。在Pinterest上关注Kalyn的厨房看看我在那里分享的所有好食谱

洋蓟鸡烤Pinterest图片

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    12对“洋蓟烤鸡”的评论

  1. 这可以在炉子上制作吗?你的建议是什么?

    • 说实话,我从来没想过在炉子上做这种菜。如果你这样做了,你必须确保从褐化步骤开始鸡肉已经完全煮熟了,因为没有足够的液体可以在炉子上煨。我猜你需要在平底锅上盖上盖子才能融化菲达奶酪。

      说实话,我不认为在炉子上做饭会有那么好的效果,但如果你真的尝试了,我很想听听它是怎么做的。

  2. 你能用烤鸡代替吗?如果有的话,我需要做什么改变/调整?

    • 我还没试过用全熟的鸡肉做,所以我想知道鸡肉会不会更干?我的鸡肉只是半熟,在烹饪结束时肯定会释放出少量的液体。你可以试着用更多的烹饪液体,或者可能用更短的烹饪时间,在烤炉下烤一两分钟。我不能说在没有尝试的情况下如何适应使用这种鸡肉,但我很乐意听你做什么,以及如果你尝试它是如何工作的。

  3. 我没听清楚怎么处理酱汁。我猜它只是在烤之前浇在鸡肉上。我希望这是对的。我没有因为鸡肉变褐而得到很多果汁。这是不寻常的吗?

  4. 谢谢你的启发!我很少用肉做饭,但有一些很棒的有机鸡胸肉,正在寻找低碳水化合物的食谱来使用它们。我想加一些橄榄,西红柿碎,也许一些红洋葱片和菠菜碎,我的花园里还有一些新鲜的牛至。鸡肉变黄的时候,我把柠檬片烤成棕色……嗯……完美!

  5. 很棒的食谱,听起来简单又美味。我喜欢Nutr。#年代!谢谢。

    • 谢谢,很高兴这对你很有用。这是一个庞大的项目,但现在旧食谱都很容易跟上旧食谱。希望你享受这个,在测试食谱时我们喜欢它。

  6. 我没有在成分或指示中看到Feta奶酪,但是每张图片都清楚地使用。

    • 谢谢你接住了!我确实把它列在了“你需要什么原料”的部分和说明中,都在照片下面和实际的食谱中。但我不知怎么的把它从食谱的原料列表中漏掉了。我讨厌犯这样的错误,真的很感谢你告诉我!